Question

帮忙制定一个减肥计划

本人今年23岁，156cm，体重54kg，明年就要拍结婚照了，不想到时候是胖鸟依人的样子。所以想制定一个减肥计划。现在工作了，天天坐在办公室里，一天大概有10多个小时对着电脑，也没有什么时间去健身，周末基本都要加班，请问这样的状况，制定什么样的减肥计划比较合理呢？想要在半年以内瘦15-20斤的样子！
中午是在食堂就餐的，没有时间来安排自己的食谱，请不要告知很复杂的食疗减肥法，谢谢！

Answer 1

鄙视一下ls的广告。

减肥自然是要在吃和运动方面下苦功。

在吃方面的话，个人从来是不提倡节食减肥的。因为如果用这一招减肥就意味着以后永远都不能恢复原来的食量。一恢复体重也会跟着反弹，这对一个人（尤其像我这样爱吃的人）来说很痛苦。不过你可以重新调配自己的饮食结构。清晨和中午可以多吃一点，补充各方面的营养，但要注意平衡蛋白质，糖类，维生素，脂肪的分量。到了晚上吃饭要尽早，吃的东西也不要多，清淡一些，六七分饱就行了。如果觉得饿熬不住漫漫长夜就早点睡。还有吃完饭后30分钟内最好坚持站着，对防止发胖也有帮助。（注意蛋白质和脂肪吃多了比较容易胖，一些易分解的基础糖分比如果糖，乳糖会在运动中易消耗，多元糖分比如淀粉就不易消耗。但每种营养都是必要的，都需要摄入，否则如果你减肥成功，身体却不好了也做不了美丽的新娘）。

运动方面你似乎时间不多。但时间其实挤挤都会有，就看你有没有运动的动力和毅力。如果可以的话建议你下班之后（或者下班途中）能抽出40分钟到1小时来进行步行，走路速度尽可能快一些。如果你能坚持就会发现这对全身减肥尤其是腿部和腹部脂肪的减少有很大帮助。我知道当OL上完一天班已经很累，但是你的日常工作只是脑力劳动，而脑力劳动只占人基础代谢的3%，很少消耗能量，所以虽然很累，但还是希望你能抽空坚持。
晚上睡前或者沐浴前也可以花时间做一些其他瘦部位的运动，有一些瑜伽姿势可以瘦手臂上和腰部的赘肉，我没办法演示给你看，你可以上网搜索。如果你能坚持躺在床上空踩自行车20分钟，这对大腿根部和臀部和腰部的赘肉减少有帮助（很累，因为我这么做过，但要坚持才能出效果）。每次运动完要注意按摩和拉伸肌肉，让肌肉变成细长条状。否则到时候肥肉减了，全变成肌肉就会显得你很壮。

我知道瘦身变美是一件很复杂也很艰巨的任务。给你推荐的减肥方法已经算是比较轻松地，并没有太多剧烈运动。为了漂亮一定要咬牙坚持住，等待最后的胜利果实。希望你半年后能蜕变成一位美丽动人的新娘。

谢谢。

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！