不推荐增肌粉，增补蛋白质是不得已的事情，因为从食物中摄入蛋白质的同时，还要吃进去大量的碳水化合物和胆固醇。而碳水化合物能够很方便从食物中获取，就不要增补了。否则连吃饭都省了，等以后你不增补了，肠胃从食物中吸收碳水化合物的能力也下降了，得不偿失。
另外吃蛋白质粉一定要配合运动训练，切记，否则只长肥肉。
你的情况
我觉得蛋白粉应该不是
你的首选
应为你的问题上提到了：夏季最热的时候到了，饮食结构彻底打乱、身体得不到充足的营养和吸收
我觉得
现阶段
美瑞克斯的
白餐盒
比较适合你
他是盒子装的
然后
每天1-2条
每条里面有每日必须的
人体必须
维生素
矿物质
微量元素等等
然后再考虑蛋白粉
如果经济条件不宽裕的话
你可以用
16个
白煮蛋来
代替蛋白粉
肌酸如果你是初学者
还有你在减脂的话
不建议你用肌酸
蛋白粉
你的体重*0.6g=你要摄入的量
一般是
训练后25-50分钟内摄入
肌酸
我是
训练前
2个小时
摄入2-4粒（但是肌酸有三个阶段
每个阶段的摄入量都不一样前面说的
是
2阶段的摄入量）（以上回答均为原创
请勿复制
如有不明之处请追问
若回答对你有帮助请采纳）
乳清蛋白
效果很好
不知道买什么牌子的
请大家推荐一下
国产品牌不清楚。我一直用美国的GNC运动型。
不推荐
增肌粉
，增补
蛋白质
是不得已的事情，G
2019-12-12 · 健康营养领域专家，为大家传播健康知识
汝丽多食品科技
关于乳清蛋白粉的牌子市面上有很多选择，在购买乳清蛋白粉时要注意以下三点：一.看粉质 粉质细腻的一般易溶解，不结块，而且入口也非常顺滑；二.营养成分 康比特乳清蛋白粉除了含大量的乳清蛋白外，最大的特点是脂肪含量低，每100g的中仅含有0.3g脂肪，低胆固醇，去乳糖，可以减少运动健身过程中补充蛋白质的同时减少摄入多余的热量，更有利于塑形。
什么阶段吃乳清蛋白
乳清蛋白最适合两类人群服用，一种是减脂人群，在减脂过程中乳清蛋白和左旋肉碱配合使用，一方面增肌不增脂，一方面促进脂肪酸的β-氧化，提高脂肪能量的利用率。另一类人群是长时间锻炼的健身人士，在健身塑型过程中追求完美的肌肉形状和身体线条时，可以使用乳清蛋白。健身初级人群更适合增肌粉，增肌粉中除了有蛋白质外，还含有大量碳水可以调节血糖水平，防止低血糖的发生。
汝丽多乳清蛋白粉
关于乳清蛋白的食用
乳清蛋白粉的主要成分是浓缩乳清蛋白，是从牛奶中提取出来的，牛奶里面的蛋白质大约20%是乳清蛋白，80%是酪蛋白。乳清蛋白的吸收速度比其他类型的蛋白要更快，促进肌原纤维的合成.提高肌肉质量，被称为“蛋白之王”。乳清蛋白，可刺激蛋白合成增加68%。但是乳清蛋白的半衰期很短，一次使用不要超过30g，用180ml水或者牛奶冲服，牛奶可以延长其消化的时间，进一步增加其在肠道中的吸收。
关于乳清蛋白粉的服用时间
一般服用时间是，训练日，运动后半小时内。休息日，上午十点，或者下午15点，或者睡前一小时服用一次。
关于蛋白质的补充
由于蛋白质在人体中的特殊作用，在运动训练过程中，特别是力量训练和耐力训练项目蛋白质的补充非常重要，一般认为成年人最低生理需要量约为30克—40克/天或者0.8克/公斤体重，健身人士蛋白质供给量更应比普通人高，所以蛋白质的是在整个训练阶段持续补充的，以促进肌蛋白的合成，预防运动贫血的发生。而乳清蛋白是最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞对蛋白质的需求，缓解中枢疲劳。
早晨醒来时：在正常的早餐（低脂肪，低血糖指数食物）后摄入一些相对快速消化的蛋白质，乳清蛋白或者蛋白水解液是最好的选择。在此时摄入蛋白质，在所有你摄入的物质进入静脉之前20 min，或者有些部位需要20-40 min,就能让血液中氨基酸浓度达到最高点。
在白天：少吃多餐。因为血液中只有少量的氨基酸，为了有很好合成（肌肉合成）环境，保持正氮平衡，所以可以每天5-6次摄入蛋白粉（每2-3 h，每次30-40 g）。
训练前：如果你在一天之中多餐制，就不需要摄入其他非食物来源的特殊蛋白质。但是，如果你没有实行多餐制，就需要在训练前摄入快速消化的快蛋白，如乳清蛋白水解物，碳水化合物，谷氨酰胺和支链氨基酸。在训练前1小时摄入包含蛋白质和碳水化合物的液体能促进胰岛素分泌，从而能促进氨基酸和糖原进入肌肉，支链氨基酸也能促进蛋白质合成。
训练后即刻：训练后的进餐非常重要。血液中氨基酸水平和胰岛素水平都非常低，在训练后摄入快速消化的快蛋白（如乳清蛋白水解物）很重要，以保证机体维持正氮平衡和合成状态。细胞的极度饥饿，而乳清蛋白具有快速吸收的特性，会保证你最好的恢复。如果没有及时补充，机体将使用储藏的营养物质，比如肌肉组织中的谷氨酰胺。生物价高的蛋白将增加IGF-1（胰岛素样生长因子）的释放，IGF-1能促进肌肉生长。一定量的高血糖指数碳水化合物（如麦芽糖糊精和葡萄糖）与蛋白质一起摄入，效果会更佳。摄取肌酸和谷氨酰胺也能帮助加速恢复。
