Question

如何快速有效安排减脂健身计划

身高180cm，体重86kg，体重变动幅度很大，试过一个月内减去20斤，半个月内又全部反弹回来。饮食和作息不太规律（大学校园生活经常熬夜导致生物钟有点乱）；办了一张健身卡，但是经常是连续一两个月每天都去，维持体重，一停下来立刻反弹；胸部及腰腹力量不低，但是腰部赘肉减不下去，而且就体重而言，好像是锻炼了以后体重反而涨，而且再也下不去了。希望能有专业人士指教一套完整的健身、减脂和饮食计划（稍微有针对性一点，不要在网上复制，谢谢）。健身器材是全的，包括游泳池；每天也有时间去锻炼。关于怎样饮食（包括如何作息更合理），每周如何分配锻炼胸腹腰肩及有氧运动等，请高手指教。答案可追加分，谢谢！

Answer 1

本人体育专业毕业,带过队,你要能坚持,就能瘦,狠招太多``怕你受不了那个苦`~呵呵``

Answer 2

最好是找个高强度的对抗类或者竞技类运动，例如足球篮球长跑跳远之类，最有效！（你游泳也OK的，但是只是随便游游能有什么效果，单位时间内达到一定强度才会出效果阿，你每天游泳比赛，比成绩的，试试看！）每天坚持三个小时以上高强度不休息的运动，室内室外均可，中间一定要补充水分。半年下来你不瘦到150斤都不可能！
所谓减重的最基本原则就是，不管你每天吃多少东西，只要你每天的能量消耗要大于你的能量摄取，就必然减重，长期坚持下来，就是达到瘦身的目的！
我上学的时候爱运动阿，175cm 136斤 一直都如此，后来大学毕业进社会第一年运动也没停，没见胖。后来三年基本不运动就见肚子越来越大差不多150多斤，后来坚持每天三个小时以上踢足球，周末时间更长，直到精疲力尽为止，四个月以后肚子就和上学时一样了，想瘦身就要有恒心和毅力！

Answer 3

我是北京的健身教练，我现在需要知道你的基础代谢和你以前的健身计划，你的三餐情况和你健身的频率，先告诉我你的大概情况我才能给你出计划，我随便写一个计划也没用，每个人的健身计划都不一样。

Answer 4

低胰岛素饮食法很不错的，本人试过，虽然比较缓慢，但是不会反弹。饮食切忌要忌口。食谱网上能找到，本人就是按照上面的东西来的，自己也能精简。
运动的话最好的就是游泳（唯一不会出汗的运动＾＾）全身可以锻炼到，使自身线条完美。（提醒一点就是不要用力过猛，只会起到反作用，一旦停下来就很容易反弹，在水中走来走去都可以，直到用完力气。就和跑步一样，不要求百米冲刺，有爆发力，慢跑就行）。