Question

暑假如何锻炼最有效

暑假将至，本人想锻炼下身体。
为此我准备了哑铃，拉力器和握力器。
但是不知道怎样才能用好这些东西，希望可以得到一个训练的计划安排，还用使用哑铃，拉力器和握力器的要领。
每天最多有两个小时的锻炼时间

Answer 1

　　我认为你锻炼前首先要清楚自己的目的是什么，是长肌肉，长力量，还是减肥或保持身材：
　　如果是想长肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间。
　　如果想长力量就用接近100%的重量来练，每组动作最多只能做2-5次，超过5次就要加重，这样练就会只长力量而不怎么长肌肉。
　　如果你想练耐力或减肥的话就用较轻的重量来练，每组做20-30次以上，甚至更多。
　　如果你想保持身材和肌肉线条的话就综合训练，以上各种重量都要试试，而且身体各部分的肌肉都要练，包括大肌肉群和小肌肉群。平时饮食注意均衡。

　　还要注意，你不能每天都练，最好隔天练，等肌肉有一天的休息来补充营养，但不能间隔太长时间，否则辛苦练出来的效果会付之东流。可能你第一次练肌肉会酸痛好几日，如果这样你就要等到肌肉恢复到刚好不酸痛时再开始练，一般同一处肌肉只会酸一次，所以之后你就可以正常按隔天训练了。

　　还有你要全身的肌肉都按照这种方法来练，不能单单练某一部位，初练应该以练大肌肉群为主。

　　同时平时饮食要注意多补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的来源。

　　至于具体动作怎么做这不用我来讲了吧？

Answer 2

试试这样的方式:
暑假一般放2个月时间,这两个月时间主要安排进行跑步,中长跑;这是基础,增强体质也为做其他的活动"蓄备内力",争取每天能跑2000米;

握立器\拉力器等器械,建议最开始10个一组,分租进行;个人建议每天做一组即可(先让自己适应,打个基础; 也可以根据自己的实力 进行选择;随你)
这样通过一个月的时间,大致的应当会看到一些效果,也许不是十分明显,但是要注意观察与总结锻炼的效果,做好及时恰当的调整,包括量与方法;
第二个月就是在了解自己第一个月的执行情况的基础上,做的调整阶段的练习; 当暑假结束的时候如果感觉自己的锻炼方法可行,就坚持下去

了解锻炼效果的方法:
经常照照镜子观察自己形体的变化
力量方面举举以前举不动的重物,或者握力器等器械的可做程度(比如以前只能做5个,经过练习可以做到25个,这就是效果)