Question

200分求助。练散打泰拳等这些武术，怎么练腿上爆发力？

大家都是怎么样练的发表下建议。有的人说要天天练，但是又有人说天天练肌肉得不到休息。不好。
请问到底怎么样练习啊。最近一直困恼的我。我练的是泰拳刚学

本题分数绝对为200分，我等会还会把分数提上去。回答满意会追加。
这些要天天练吗？我重要问这个。不知道怎么样效果好。如果天天练还没有练一天休息一天效果好。那么不是亏死了.期待更好的回答。前面这4个回答不是很满意。有自己亲身体验的最好。。谢谢了

Answer 1

每天练500次空踢200次下蹲 单腿蹲起，深蹲，负重跑以及肩膀上坐人深蹲，此法必须两人扶着栏杆等东西。外加踢沙袋
沙袋训练是一种方法 还有的就是坚持 我就 是泰拳 泰拳是要把胫骨.膝盖 拳头上的神经压死不是说你拳头能练多硬 用拳头做俯卧撑一天100个 还有仰卧起坐 蹲起 这都是看你自己的时间是否充足或意愿 我1、负重训练：
在腿上绑扎沙袋，练习腿法，由轻及重，循序渐进。
2、阻力训练：
我们跆拳道训练中有一项是用粗的橡皮绳帮在腿上，练习出腿的速度，如果有条件的话可以试试，一定有效果。
3、真人对练：找比你强壮但是技术不如你的队友训练，这样可以“逼迫”自己的力量要充分使用出来。
训练这种东西是一组矛盾，你要练习的越多当然要比训练少的人厉害，不过首先你要方法正确，尽量减少身体的伤害与磨损！可是无论哪门子武术，要练到一定水平，一点都不“伤害”自己也是不可能的。"要想伤人，必先伤己"
这句话的意思不是说一定要打伤他人，而是告诉你你能打伤他人，就证明你有了一定的程度的技术和力量。可是要达到这样的程度就一定要刻苦训练。科学研究表明运动最好2天一次，一次不要超过2小时。
我们跆拳道馆里也有散打对的人定期来这里训练，他们的腿的力量都很大，平时以散打靶子训练为主，再加上身体素质训练，如：杠铃、摔跤、踢沙袋等等。
希望你有朝一日成为散打高手，呵呵！
一天就是100个俯卧撑 100个仰卧起坐 100个蹲起...没办法我是学生 还有泰拳要求劈叉 我17岁劈了两个月终于下去了 老痛苦了 至于胫骨神经压死我用的就是用木棍滚动 然后周六日休息的时候就去师傅那打树顺便他给我一些指导 有问题一起探讨 欢迎留言
传说中的 扎马步 就是连腿部肌肉的很管用的

Answer 2

腿部爆发力练习首先要确定你的腿部有力量
建议每天带上沙袋..钢砂的20+一套..除了睡觉什么时候也不要摘下来...虽然一开始带会很难受..特别是夏天...但要坚持
还有..每天深蹲很重要...建议20-30个一组...每天10-15组

练习爆发力要有目标
比如说“我现在带上沙袋摸高只有2.5m...但我要努力突破2.8m”
“我现在带沙袋冲刺100m需要15s...但我要突破13.5s”

我就是这样要求自己的...提高很快

锻炼上体爆发力可以把沙袋带到手上...击空拳

在你适应沙袋之前最好不要冲刺或者大量摸高...不然容易受伤

Answer 3

爆发力首先是建立在绝对力量基础上的，绝对力量：主要是负重深蹲来达到目标，有了一定的绝对力量可以通过下列方法来实现爆发力的提高举个例：边腿：一人拿靶用高中低腿进行十秒快速击打间歇二分钟，练习八组。注意在击打的过程中一定要是最快速度最大力量，尽自己的最大努力。附专项力量练习一周练习2-3次就可以不能天天练习要让身体充分的恢复好力量才能提高上去，此方法是目前全国比较先进的提高爆发力的训练方式，你试一下如果你感觉有效的话再给我加分

Answer 4

要练爆发力而不是纯粹的力量的话，首先你要精确的学会你所要踢的腿法，姿势要非常正确。其次在利用深蹲练习力量的基础上，不断地踢你需要练习的腿法，每个腿法一般重复一百次，要求最快的速度踢出去。而且要每天练，但是不要太多了，少量或者适量都行，总之要每天都练，这样能让肌肉产生记忆。
总之，爆发力=正确的姿势+力量+速度

Answer 5

快速深蹲跳，鸭子步，蛙跳都是锻炼腿部暴发力的
一开始天天练吧，这样力量进步才比较快，力量上去了，再隔天锻炼一次保持住就行了，不是说隔天锻炼效果好，是因为隔天练身体可以充分休息，不至于疲劳过度，如果你精力好的不得了又是专业练这个的又能休息好，那天天练也没关系