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胸肌左右两边形状不一样怎么办?
本人16岁,开始健身差不多有两个月,但只练着发现胸肌两边不一样!好像不是大小的问题是形状不一样!怎么才能练成平衡一点!...
本人16岁,开始健身差不多有两个月,但只练着发现胸肌两边不一样 !
好像不是大小的问题 是形状不一样!
怎么才能练成平衡一点! 展开
好像不是大小的问题 是形状不一样!
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3个回答
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胸肌有外围胸肌和中线胸肌之分,不知你是哪一部分不平衡,外围胸肌和中线胸肌各有各的锻炼方法:
想练外围胸肌,即靠近肩头那一部分胸肌,那你的上臂要在垂直于人体脊椎方向所在的平面上做动作,例如:俯卧撑,卧推,仰卧飞鸟主要是锻炼胸肌外围部分。
想练靠近人体中线的那一部分胸肌,那你的上臂要在脊椎方向所在的平面上做动作才能。
例如正手屈臂力器,即手心向下开始屈,耸肩,而且尽量靠近胸部做。这样你的上臂就是在胸部所在的平面上活动了。
还有就是双手侧平举状态向下拉弹簧,双手同时把弹簧拉到丹田处,再还原。这要靠器械来做。
双手上举,向前下方拉弹簧,把弹簧拉到最低点,再还原。这也要靠器械来做。
仰卧飞鸟时你的手臂稍微靠近腹部来做,对中线胸肌也有一定作用。
中线胸肌属于小肌肉群,也比较难练,很多中级爱好者的大肌肉群很发达,但忽视了小肌肉群的锻炼,要想达到高级水平,一定要注意小肌肉群的塑造。
想练外围胸肌,即靠近肩头那一部分胸肌,那你的上臂要在垂直于人体脊椎方向所在的平面上做动作,例如:俯卧撑,卧推,仰卧飞鸟主要是锻炼胸肌外围部分。
想练靠近人体中线的那一部分胸肌,那你的上臂要在脊椎方向所在的平面上做动作才能。
例如正手屈臂力器,即手心向下开始屈,耸肩,而且尽量靠近胸部做。这样你的上臂就是在胸部所在的平面上活动了。
还有就是双手侧平举状态向下拉弹簧,双手同时把弹簧拉到丹田处,再还原。这要靠器械来做。
双手上举,向前下方拉弹簧,把弹簧拉到最低点,再还原。这也要靠器械来做。
仰卧飞鸟时你的手臂稍微靠近腹部来做,对中线胸肌也有一定作用。
中线胸肌属于小肌肉群,也比较难练,很多中级爱好者的大肌肉群很发达,但忽视了小肌肉群的锻炼,要想达到高级水平,一定要注意小肌肉群的塑造。
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我曾经有过和你一样的情况。那时我是做俯卧撑做的。因为我右手力气大,所以做俯卧撑的时候老喜欢用右手力气。所以就变的左边小右边大。其实你才刚练二个月,所以现在改还来的及。主要就是改正姿势。健身一定要用最最准确的姿势。这样才能练出好看的肌肉。像你,开始一个星期做飞鸟,就往你那形状小的胸肌多练几组。后面就做标准姿势就OK了。
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一般人的胸肌都会有差别,职业健美的除外,一般可以用哑铃和拉索做以调节,上斜,平板,下斜飞鸟和卧推,以及各种角度的单臂拉索夹胸都可以有效调节,你在每次练胸的时候,在完成规定组数以后多做3-5组单臂的即可
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