腿粗怎么减啊?

我的腿很粗是肌肉型的很结实怎么能减掉啊... 我的腿很粗 是肌肉型的 很结实 怎么能减掉啊 展开
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尉傲禹咸
2019-03-17 · TA获得超过2.9万个赞
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修长美腿
1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。
4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。
6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。
踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。
备注:以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动?
我们的口号是:每天健身一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!加油,加油,加油!
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郑成周亢凯
2019-09-13 · TA获得超过2.9万个赞
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多吃些水果还是有效果的。比吃减肥产品要好的多,每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱
吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功
加油!每天早上跑步,上下班最好用走,或者去健身房跑步机,做有氧操,或骑动感单车,加器械训练很有效果的,吃饭最好少吃多餐
....
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墨澄邈冯曼
2019-01-13 · TA获得超过3.1万个赞
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那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
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q1012111
2009-06-21
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1 首先你先找床的中央点然后座下
2 双腿伸直并拢
3 双手你可以抱在胸前
4 上半身挺直
开始运动了哦 !
1 你将臀部当作你的双腿来走路
2 你先将臀部左右向前移动 , 记得上半身要挺直不动 , 用腰ˋ臀部的力量来移动 .
3 先向前移动 10 次 , 在向后移动 10 次就这样重复 5-10 次 .

要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水
煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
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忲啴蒓嘞
2009-06-20
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跳跳绳,适当的,否则会增加肌肉的弹性哦。
明星通常的方法是晚上睡觉前穿上不透气的丝袜
第二天早上再脱下来、
用保鲜膜也可以
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