Question

减肥计划-每天慢跑4000米，晚餐2个苹果，午餐早餐正常。这样一个月能瘦几斤呢？

RT，我是男生，现在身高172cm，体重82kg。。。我之前一直也都保持在70kg，就这两年体重突然增加，肚腩明显变大，再这样下去没法见人了。。

我现在坚持每天慢跑，晚上7点半去学校的操场，每天跑10圈（每圈400米），大概30分钟左右跑完。然后做20个俯卧撑和15个悬吊抬腿，最后10分钟压腿，顺便休息一下。已经跑了15天啦。
是每天都要跑还是每周需要休息一天呢？

早餐是一个馒头和一个莲蓉包；
午餐由于在公司上班，所以只能去外面吃快餐，一般是两个荤菜一个素菜；
晚餐是跑步后吃两个苹果（共重380g左右）；有时候会另外喝豆浆或者吃一杯蜜汁龟苓膏解渴；

请专家帮忙看下这样的运动量和食谱有什么需要改进的地方，必有重谢！
这里需要的是有针对性的方案，那些转载大篇文章的就不要浪费您的时间和精力了，不会选这样的转载文章作为答案的。
现在我们这里最高温度35度。。。一动就出汗，白天是不可能运动了，只能晚上，但即使是晚上跑完步后浑身也就湿透了。。。
请问，单单出汗多，少吃点，这样会不会减肥？

心跳怎么测量？有专门的仪器？

Answer 1

跳绳 打羽毛球 羽毛球和瑜伽都是修身的 你玩电脑 我也是 一坐就是一天 你下意识的 吧两腿分开能分多开分多开 不要嫌弃不好看 身体往前倾 头往后 挺胸 顺便做提纲运动 对 耐力 很有帮助的哦 呵 吸气呼气 想起来就做一下 提臀瘦大腿

Answer 2

你的方法长期坚持应该会有很好的效果！

Answer 3

每天都要跑
你这么锻炼不但是能减肥还能
变的很强壮很有男人魅力
俯卧其做要多做点
引体向上也要做

好身体是最基本的本钱

Answer 4

显然太快了 强度太大 这样跑易受伤
减要慢慢来 晚餐不建议只吃苹果，晚上吃了饭，离早餐时间太长
心跳有心率表~~网上搜嘛 你的问题

Answer 5

两个荤菜一个素菜 ???

应该换成3个素菜。
快餐本来就 弄得高热量。

知道么。
其他就没什么问题了。

建议你晚上吃了两苹果过一小时后再去跑。
跑了之后千万不要吃东西了。