Question

求一套减肥计划

我今年12岁，是典型的不爱运动而且很爱吃，长胖的时候是在4年前，那个时候也是慢慢的长，直到现在150CM的哥子，120斤，脸蛋明显肥胖，全身也是很臃肿。我是属于骨骼很小，但肉很多的那种。而现在身上的肉也全部都是散的，一捏就起来。现在照镜子都很自卑，超想减肥但是不知道从何做起。现在我在上课，每天早上6.25点到学校一直到下午8.10点才能回家，而且我平时也不运动。真的想有高人给我制定一套计划，为我这种类型的体质专门定做的减肥计划。麻烦高人们的指导了！最好告诉我该吃什么，该做什么。谢谢谢谢！

100分求，好的话在加
只要计划

3楼的去死

Answer 1

七日营养减肥食谱：
内分泌变化比较复杂的阶段，分泌黄体激素十分活跃，前期精力还算旺盛，但后期却容易产生疲劳。虽然这是减肥的缓慢期，但是就不能因此而松懈。由于胃口大增，因此选择低热量。为了避 免水肿现象眼重，要减少对盐分的摄取。 Day1.西红柿拌面 减肥也需要摄取适量的主食，配上含有多种维生素的西红柿，满足身体需求! 做法：面条煮熟捞起，用少许盐、胡椒拌匀，最后浇上西红柿酱! Day2.红豆沙 清甜美味的低热量甜点，吃多少都没关系! 做法：红豆泡软后，加水熬到红豆完全熟烂，食用时加上桂花、蜂蜜拌匀! Day3.凉拌鸡肉丝 瘦肉补充身体所需营养，既解肉馋，又不长胖! 做法：将瘦鸡肉切丝用开水烫熟，捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀，加香油、醋、少许 盐调味! Day4.瓜果荟萃 营养均衡，新鲜爽口! 做法：香蕉、苹果、火龙果洗净切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉酱拌好就行! Day5.鸡蛋豆腐羹 高蛋白营养，口感滑嫩，美味的减肥餐! 做法：把鸡蛋制成鸡蛋羹后，与加热的豆花搅拌，最后加上菠萝和少许蜂蜜调味! Day6.冬瓜薏仁汤 有效去除水肿，还能食补! 做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐 调味! Day7.山药红枣粥 补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥! 做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟!

Answer 2

割掉一些肉、

Answer 3

嘿嘿.
我告诉你吧.
最近我是怎么样减肥的.
一个礼拜大概瘦了5斤.
虽然,不是特别多.但是方法特简单呢.
每天都和一杯绿茶加点醋就可以了.
照3餐喝喔.
再在每天早上吃馒头.
这样就可以咯。
你可以试试看噢.

Answer 4

是典型的不爱运动而且很爱吃， 改变习惯吧!

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

Answer 5

早餐建议你吃麦片加脱脂牛奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的好吃,,,很容易坚持的...其实早上是十点前吃东西都不容易发胖的.....中午的话你就随便吃,,尽量不要吃的太油腻了,,,,多吃点鱼,..下午两三点的时候喝普洱茶....晚饭尽量调整到七点前吃...以水果为主,,,是在饿的话也何以尝试吃一些粉粉类的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是猕猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,苹果等等........也要适量的运动.爬楼梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊...都可以的 ...因为 你还很小，，所以啊我觉得这个方法很适合你的。。比较健康的。。加油哦！！！