Question

跪求减肥方法

本人17岁，女，身高168 ，体重75公斤，胖的吓人啊，想在放假的几天减肥，大概两个月时间减到50公斤，有什么方法没，希望可以具体一些，整体的安排一下，如几点起床，该吃什么多少等等，只要有效！谢谢，谢谢，再谢谢！
可不可以再具体点儿安排一个作息时间表，我放假每天在家，不做运动时一般看书，谢

Answer 1

有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！

Answer 2

原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势
上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3
重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。看网友减肥体验：月降十斤 暴走MM真实体验。
瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操
见效点：全身、呼吸畅通
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 推荐这组操：春天减肥最适合三种健身操
喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
减肥提臀
动作1、2：跪在床上，手在床上再支点，左脚往后上方抬腿，然后再还原，重复20次以上。 功效：可帮助提臀
动作3、4：站姿，收腹挺胸。双腿打开，呼气下蹲，吸气还原站姿。重复20次以上。 功效：可减大腿提臀
动作5、6：仰卧，把双腿弯曲。吸气把臀部离开地面，呼气臀部还原，到预备动作。

Answer 3

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

Answer 4

狂减40斤 暴肥女热量瘦身
一、控制热量的基础上尽量回避碳水化合物
碳水化合物分为可吸收何不可吸收两类，可吸收的部分我们能转化成糖，不可吸收类就是纤维素、糖醇等等不能被人利用。我们吸收的碳水化合物会导致胰岛素上升，而胰岛素是身体合成脂肪的重要激素。
蛋白质是好东西，但也不要怕脂肪，一是蛋白质最多提供人体热量的30%--40%，吃多还会中毒呢，再者过多的蛋白质也会转化成糖类。只有脂肪类不影响胰岛素水平，特别是女生，不吃动物脂肪的话大姨妈会出问题，皮肤也会不好。
植物都含碳水化合物，不单是不吃粮食就得了。指望不吃肉和油，干吃菜和水果减肥的只会把脸吃成菜心色，对于油性食物却越来越渴望，反复可能性更大，而且纤维吃多了会使肚子特别涨（我可深有体会）。
按照MM的建议，就推荐这款吧——高纤维苹果汤，里面带肉，但是每个人的身体素质不一样，减肥成效也会有差别，不过仍可以试验一下。
二、我减肥时每天热量控制在1500卡左右
碳水化合物的控制有下面几点：
1、尽量吃生菜
一大捆青菜炒熟了就一小盘，碳水化合物被浓缩了，维生素却少了很多。吃水果但不要吃太多，其实水果就是比菜多了点糖，营养也差不多嘛。
2、喜欢甜食的姐妹们注意了！要买代糖类的商品代替蔗糖！
比如蛋白糖，甜菊糖什么的，不但不会上瘾还不会担心蛀牙。
3、常吃豆腐，热量低，碳水化合物也不高。吃豆腐可翘臀呢
4、用魔芋、琼脂代替粉条、凉粉，用琼脂和代糖自制各种口味的果冻！
5、投资买个打蛋器，可以自己做健康蛋糕。
当然，要用豆粉做！还能打奶油和各种口味的蛋黄酱，可是无糖哦！
6、每顿饭都要吃一些肉和油，以保证身体健康还不委屈嘴巴和胃口。
7、少量吃粮食及坚果
不吃粮食容易缺乏谷维素，可以吃药片补充，但我觉得最好是吃点芝麻、花生、核桃之类的坚果，最好是放到菜里，而不是当零食吃。
8、多多的喝水！
牛奶可以配合来减肥用，警惕牛奶里的碳水化合物，啤酒就免谈了。
总结：这样吃东西遇到饭局也不会觉得是上战场，只要别碰淀粉尽量少吃加糖挂浆的菜就行了，别人根本不会注意到你在减肥，少了很多尴尬。如果控制不住特别想吃蛋糕饼干一类的东西最好是不含糖的，吃完就要用减肥茶等清肠法补救了。
另外还要多运动但别剧烈运动。
向各位介绍几点我的减肥心得。
1、你的大姨妈（生理3周期帮减肥大忙）是否正常？如果不正常一定要调理，内分泌对食欲有很大影响！
2、保持好的心情。女生心情不好时是不是都喜欢吃？反正我是。
3、健康减肥。减肥的目的，减肥是为了自己的身体健康、为了自己照镜子高兴看自己顺眼，而不是因为所谓的“幸福”为某个人减肥，动力来自自己才能坚持。

Answer 5

减肥的方法有好多，看你适合哪种了~介绍几个先~
1。针灸减肥，这个减肥的速度是很快的，只要你克制住自己，每天少吃一点，根据针灸师的指导来进食，你就能很快瘦下来，一个疗程都能减20斤呢~有人说针灸减肥需要节食的，实际不是这样，它确实要你少吃，但绝对不是节食这么夸张，而且节食必须节的很彻底才能瘦，但针灸减肥不是这样的，只要你少吃，就可以2倍的瘦~疗程结束后你注意一点，基本上不会反弹的。
2。减肥药，这个东西牌子太多了，我也不好随便介绍。减肥药是懒人瘦身最喜欢的东西了~只要靠1颗小药丸，你就可以随意吃，不需要你费劲的去忍耐，因为减肥药自然会控制你的胃口，让你不那么想吃，借此来收缩你的胃，待你的胃变小了，以后停了药，也不会那么贪吃了~个人现在在吃一种，觉得还不错的，有兴趣的话可以发站内消息给我。P。S。不是广告。
3。节食减肥。这个适合天天呆在家里不出去的人群，因为太饿的时候会脚软头晕，在家里躺着就没那么难受了~节食减肥，如果你一个星期光喝水，其他什么都不吃，那么我可以很肯定的告诉你，可以减10斤，我高三毕业的时候尝试过一个星期，从130减到了120，就一星期，光喝水~如果这样难度太高，你也可以慢慢来，早饭正常吃，午饭少吃加水果，晚饭不吃，这样大概2个礼拜吧，也会有明显效果的。可是节食会伤身的哦，不能长期进行节食减肥。
4。抽脂，这个方法最快速，最一劳永逸。。但是前提是，你有1万的闲钱，而且你做了抽脂以后必须把抽的地方裹起来，好象不能出去的。。这个我没试过，但是我同学试过的，她抽腿，抽了之后，2条腿连带人都变竹竿了。。好象太瘦了。。