Question

练了下哑铃，手臂疼得厉害怎么办？

好久没运动了，这两天晚上练了下，现在伸直手臂的时候疼得厉害
，如何是好？今晚还练不？如何减轻疼痛？

Answer 1

锻炼后肌肉酸痛的解决方法：
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

Answer 2

继续练，很久没动了都这样，产生乳酸，所以会感到酸痛，不是什么问题，没有损害，做点小按摩减轻疼痛，多练几天就好了。

Answer 3

肌肉运动时会产生乳酸，肌肉就会酸痛。这也就达到运动的效果了，可以轻微的按摩一下或用些药膏药剂驱痛。 我家有一瓶麝香驱痛剂 你要不。 呵呵

Answer 4

继续练！！！！
产生疼痛是因为产生乳酸，所以会感到酸痛！
以后要注意，在练之前和之后都要做放松运动，轻揉下肌肉，就不会出现这种情况了！

Answer 5

肌肉疼痛就达到效果了```疼了就把肌肉里的酸性物质排除了``
继续````一个月就出效果了``