Question

怎样提高中考体育女子800米成绩？

我是一名准初三的学生，今年九月将要进入初三
听说初三800米集训刚刚开始时很不适应，会影响成绩
所以想在今年暑假提前着手于800米练习~~
向各位请教一些问题，谢谢
我身高163cm，体重48Kg,不知这个身材是否偏胖，需不需要控制饮食，来达到减轻体重的目的，退步相对于身体其他部位较胖一些，需不需要减轻小腿重量?
中考满分为三分十秒，我现在的成绩在三分四十多，大概在300米的时候开始觉得不舒服，五百多米的时候尤为难受，这样的体质需要采用何种训练方法？多大的训练强度？
由于暑假室外很热，所以想买跑步机或者去健身房进行训练，不知道这样与在环形跑道上跑步是不是有很大区别？是不是有利于增强体质，提高成绩…？
希望各位解答我的疑难，并为我制定合理的暑假训练方法，为我提供些技巧
不胜感谢……

Answer 1

训练800米其实并不是很难。女生对于你现在的身体来说163的个子，48KG的体重很不错。你现在需要的是训练一下你跑800米的耐力。
现在可以制定一个800米的计划，如果是每天都有时间训练的话：
1：开始2000米热身跑，匀速，不能太慢，也不要太快。
2：然后可以进行一些准备活动，比如（扩胸运动、压腿等等，把身体活动开。准备活动千万不能偷懒）准备活动玩了：建议练2组100冲刺。
3：现在可以跑400米了，大概跑2组左右。
4：接着跑800米，但是要记时间跑，跑2组。
5：然后可以训练下耐力，跑2000-3000左右。
如果在室内训练的话，就尽量在跑步机上训练。
跑800米的技术：对于你追求的三分十秒左右的成绩，可以建议你这样跑：
对于女子来说，步频可以稍微高点，步幅不要太大，自己怎么样跑着轻松怎样跑。前500-600米都可以采用跟随跑，（就是跟着名次靠前的）最后在冲刺。
呼

Answer 2

适当控制体重，但不要过分节食。不要去健身房和买跑步机，最原始最省钱最有效的就是实地跑步训练。建议你次坚持跑2000米，逐渐加多至每次3至5千米。一星期至少训练3次以上。

跑的过程中主要还是要领略一下途中跑的技术，呼吸方式等。例如寻求一种平稳跟呼吸相配合的有节奏的跑法，使自己在跑的过程中达到一种平衡状态。

比赛时要调整你的步频步幅比例，我建议你前段用中高频跑，后段疲劳时用大步放松跑，但不要迈得太大，因为步幅迈得太大则落地时承受的冲击力很大，重重的落地会消耗很多能量，跑不了多远就疲劳。

你呼吸不能太快太浅，这样效率不高，最好是深而有力的呼吸。

跑前要适当补充一下运动饮料，一定要是甜的，但不能有气泡的。跑前那餐饭不能吃得太饱，因为吃进去的食物是不能这么快吸收利用的，吃得多只是累赘。不能吃刺激性食物，也不能吃从未吃过的食物。鞋要穿旧的，不能穿新鞋。衣服也要穿旧的，总之一切都是照旧就行，不能在考试时接受新事物。

热身主要是慢跑为主，跑前至少要适应性做准备运动跑1-2千米以上，不能太少，别怕跑累了到考试时没有力气，只有这样身体才能处于运动兴奋状态。只要你之后休息足够时间再去考试就行。我自己有体会到，我每次出去跑步3000米来回，回程的速度肯定比去程快，通常本人最好成绩都是在回程时创造的，跑了几千米后反而状态最好，战斗力最强。

Answer 3

800米是女生体育中考的必考项目,以耐力为基储速度耐力为核心的竞速项目,在练习过程中要注重耐力与速度同步提高。 800米是女生体育中考的必考项目

Answer 4

平时每天抽个半个小时跑跑1500米…做一些小的肌肉群力量…考试那天有个好心态…不要过于紧张…要跑的放松有节奏…两步一呼，两步一吸…

Answer 5

整个体重不胖。你现在就是缺乏锻炼。多去跑，先提高你肌肉的耐力和心肺功能才能再去谈跑步的技巧，你全程都跑不下来，什么技巧都是白费的。