Question

怎样提高中考体育女子800米成绩？

我是一名准初三的学生，今年九月将要进入初三
听说初三800米集训刚刚开始时很不适应，会影响成绩
所以想在今年暑假提前着手于800米练习~~
向各位请教一些问题，谢谢
我身高163cm，体重48Kg,不知这个身材是否偏胖，需不需要控制饮食，来达到减轻体重的目的，退步相对于身体其他部位较胖一些，需不需要减轻小腿重量?
中考满分为三分十秒，我现在的成绩在三分四十多，大概在300米的时候开始觉得不舒服，五百多米的时候尤为难受，这样的体质需要采用何种训练方法？多大的训练强度？
由于暑假室外很热，所以想买跑步机或者去健身房进行训练，不知道这样与在环形跑道上跑步是不是有很大区别？是不是有利于增强体质，提高成绩…？
希望各位解答我的疑难，并为我制定合理的暑假训练方法，为我提供些技巧
不胜感谢……

Answer 1

我的长跑不错，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。建议每天坚持锻炼，跑步30分钟或者就坚持跑3000米。速度不是关键，但是一定要坚持下来。

Answer 2

.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
六、赠送：
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！

Answer 3

女子耐久跑800米，注重的是呼吸能力培养和意志品质的培养。你若想提高成绩，你可以试试我给你制订的计划：

（1）遵循循序渐进原则。
每天并不是运动时间长、距离长，你可以定1500米的距离，并且是匀速跑，不能太快也不能太慢，注意自己的呼吸频率。跑步动作和呼吸协调，注意呼吸的方法：三步一吸三步一呼（或者两步一吸两步一呼）步频和步长要适当为好，不宜过大或者过小。
（2）先加大负荷量，在逐渐提高负荷强度。
当1500米跑下来后你觉得不是很困难的时候，你可以在第二天跑时适当的缩短完成时间。（如：第一次1500米用时20分钟，第二次1500米用时19分30秒）
（3）遵循量变到质变过程。
1500米跑下来不困难了以后，你把距离缩短，1000米跑（注意记时，次数不要求多，要求的是每次完成的时间要缩小。
（4）保持经常。
训练不能三天打鱼，两天晒网。当你1000米能够用3分40秒左右能够完成，你的800米成绩也就会有所提高。

Answer 4

训练800米其实并不是很难。女生对于你现在的身体来说163的个子，48KG的体重很不错。你现在需要的是训练一下你跑800米的耐力。
现在可以制定一个800米的计划，如果是每天都有时间训练的话：
1：开始2000米热身跑，匀速，不能太慢，也不要太快。
2：然后可以进行一些准备活动，比如（扩胸运动、压腿等等，把身体活动开。准备活动千万不能偷懒）准备活动玩了：建议练2组100冲刺。
3：现在可以跑400米了，大概跑2组左右。
4：接着跑800米，但是要记时间跑，跑2组。
5：然后可以训练下耐力，跑2000-3000左右。
如果在室内训练的话，就尽量在跑步机上训练。
跑800米的技术：对于你追求的三分十秒左右的成绩，可以建议你这样跑：
对于女子来说，步频可以稍微高点，步幅不要太大，自己怎么样跑着轻松怎样跑。前500-600米都可以采用跟随跑，（就是跟着名次靠前的）最后在冲刺。
呼吸方法一般采用3步一吸气，2步一呼气。掌握好这个节奏，前面600应该没问题。最后200冲刺咬紧牙关，知道终点吧。

Answer 5

注意在跑动的时候，呼吸与步伐的结合，三步一呼三步一吸或者两步也可，根据自身情况而定。这是锻炼你的肺活量。再者要持之以恒。不要急于求成。

至于跑800米第二圈没有力量或后称没有力量。是因为你的腿部力量不够，以前我们训练800米的时候也出现过这种情况，就是你跑的少，800米前热身的时候，注意要让身体微热，不要过于出汗。在跑800米的时候，注意让你的脚尖去着地，而不是脚跟。这样锻炼你的脚踝力量。然后要注意的是力量的分配，前程过度用力也会使后程没有力量。掌握节奏。

想提高800成绩每天需要跑400米练习，时间保持在1分10左右就可以，跑时要注意摆臂与自身的节奏，掌握好自己的节奏，不要去跟着别人的节奏跑，

按我说的做，前一个半月就是跑400米，然后尝试800米跑，你的感觉就不会难受了，
我们训练的后期跑400米是最难受的，而800米是最舒服的，因为800米有时间去让你调节~~

希望我的答案对你有帮助~