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杠铃深蹲 这个需要相当的毅力 上肢力量坚持做俯卧撑仰卧起坐都要有 仰卧起坐每天都要做 俯卧撑建议隔一天做一次 由少到多 自己控制定量 多吃营养品 维生素 蛋白粉
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健身房里去，练力量，健身教练会指导的，然后买点蛋白粉来补充营养，只有你舍够努力相信你很快就会长壮的
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欲速则不达，好的饮食和睡眠必不可少，建议去健身房，多游泳也能锻炼全身肌肉，拙见，见笑了
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最基本的三个，腹卧撑仰卧起坐，蛙跳。要适量否则会拉伤肌肉。多吃含蛋白质的食品。多吃肉，尤其是牛肉。多练习
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最最有效方法：1、每天早上起来做100个俯卧撑，睡觉前100个俯卧撑。
2、每隔一天做一次负重深蹲
3、多吃蛋白质食物，多进行身体对抗练习，如多撞撞墙壁
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