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健身房里去,练力量,健身教练会指导的,然后买点蛋白粉来补充营养,只有你舍够努力相信你很快就会长壮的
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欲速则不达,好的饮食和睡眠必不可少,建议去健身房,多游泳也能锻炼全身肌肉,拙见,见笑了
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最基本的三个,腹卧撑仰卧起坐,蛙跳。要适量否则会拉伤肌肉。多吃含蛋白质的食品。多吃肉,尤其是牛肉。多练习
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最最有效方法:1、每天早上起来做100个俯卧撑,睡觉前100个俯卧撑。
2、每隔一天做一次负重深蹲
3、多吃蛋白质食物,多进行身体对抗练习,如多撞撞墙壁
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