Question

肉结实又很硬的人要怎么减肥才最见效

暑假到了，看着那些人在大热天穿短裤短裙、我都不能穿、整天穿着长裤。- -热都热死。
没资本穿阿。下身的肉很硬又重又结实、肉全在下身。这个夏天我也想瘦阿、好不容易暑假到了我又有时间去减肥。

我现在体重102、身高159。别人都说我不胖、因为我重在下身看不出来。但是我想变得身材匀称苗条点阿。可是我这种肉又硬又结实的人、减肥效果都不明显。这几天每天和同学去爬山、又洗衣服又拖地的、下午还爬楼梯。还忍着炎热不开电风扇和空调。我只希望出汗阿。我每天三餐都照样吃、饿了吃点杨梅。饭量控制在一碗半左右。中餐和午餐都有吃带油的菜。
可是效果都不明显、我的小腿甚至更粗了。！

各位亲们有什么好办法。不要那些什么药膳之类的、我希望有一些好的减肥计划能供我参考。我家没有体重机、也不可能去买。可以是控制饮食+适量运动结合的。推荐的食品最好是常见的、那些我们这些学生比较难负担起的就不必了。

Answer 1

如果你没成年！劝你不要过度减肥！因为你还可以长高！
本人跟你差不多的情况~也是在下身！但我后悔高一时吃少了~现在快成年了~都没长了！如果真要减~建议你科学减肥：
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到科学减肥的作用。
跳绳
早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
水煮菜
11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
体操
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
吃晚饭
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。
跑步
8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。
科学减肥四法
1 、主食不是必须吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
4、当选择减肥瘦身产品。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品，如市场上热销的优纤纳豆等。

Answer 2

小腿粗的话，可以每天睡前把脚吊墙上倒立半小时，而且运动完之后必须给小腿按摩让它放松，不然会长成肌肉的。

你吃太多啦，一个人正常工作的话，每天能消耗的热量是2000大卡左右。1碗多的米饭估计有400大卡的热量了，你算一算。。水果也是有热量的。
如果想吃水果不防吃圣女果吧。。
圣水果（小番茄）热量很少很少。好像500克才10~20大卡。

如果想减肥，就必须控制热量。最后每天控制在1000以下，而且睡前6小时不进食，那样每天基本能瘦个1J左右啊。。

减肥没别的捷径啊，就是少吃多动，管住你的嘴，迈开你的腿。。

还有就是。楼主实在想减肥肉的话，就绝食吧。
因为控制热量减掉的是肥肉，而饥饿减掉的是肌肉！

祝你减肥成功。

Answer 3

硬说明肌肉多，减少肌肉最有效的方法就是不吃，饥饿会消耗人体的肌肉组织，还有可以经常拉腿，做瑜伽，要坚持会有效果的，我是瑜伽老师，相信我没错的

Answer 4

不想花钱就 别吃饭了
不然你就等饿的时候喝饱了在吃两口
你不开空调的时候 做点运动 抻筋什么的

Answer 5

数字化iaone