Question

求健身房减肥计划

男 26岁
身高178CM 体重120公斤，含脂量高

Answer 1

看你分底，不过咱爷们有共同特点。所以指点你下 (我自己写的，亲身经历，不吹牛X）
本人 25 身高185 体重原来254 到现在216
可以说咱2个有点象吧。
只要是个爷们你要想减肥，下好决心，没决心别往下看。说话算数，管好自己的嘴。
训练计划：（如果上班工作忙的情况下）
7点起来吃早饭
酸奶一辈，苹果一个，粗粮面包2片
11点到11点半吃午饭
你随意，但别吃含糖的，热量高的。8成饱就行
5点吃晚饭，少吃，吃热量底的，尽量安排水果，和很少的主食替代。1个苹果200克的话
算上苹果你就吃400克吧。
5点吃完啥也别吃！只能喝水
5点半到健身房（消化完了已经）
开始训练
计划如下
先热身5分钟，把各个关节活动开
跑步机 速度8 30分钟，是爷们就挺别停！
休息3分钟，拉伸下肌肉！
如果有动感单车课或者有氧操，你就跟着上 半小时不停
休息3分钟
这是第一周计划
第2周开始跑步机 速度10 45分钟！
其他一样。
你就记住了，我的意思是叫你晚上练，早吃饭，饿着睡。你不瘦15斤以上一个月你说啥是啥

Answer 2

找个健身房的专业教练指导你，他们可以制定出针对性的锻炼计划，知道锻炼哪里的肌肉，或者上网找视频，找个适合你的，你可以坚持的健身运动操，注意要坚持，一个月会有明显效果的，希望能帮到你。