Question

跳绳后小腿特别疼

我每天一放学就跳绳20分钟
因为我有53.5kg，每跳20下，我都休息15秒左右。
可是就连这样，我的小腿的骨骼都特别疼，我相信不是肌肉拉伤。
因为当我用手指按我的骨骼时会很疼，用跌打药酒按摩后也没有好转。
跳绳真的是很好的运动，我已经在一个月中长了3cm.可这事真让我头痛，大家帮我解决和测定好一个运动的时间和没几下休息多久的那种时间表。

万分的感激
跳绳前应该准备哪些暖身运动？

Answer 1

　　缓解肌肉酸痛的办法：
　　1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。
　　长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。
　　2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。
　　这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。
　　3、热敷局部容易酸痛的部位。
　　热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。
　　4、全身按摩。
　　按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

Answer 2

跳绳运动后小腿开始有疼痛感，为了减肥只能继续跳绳，打卡第三天

Answer 3

小腿疼是肌肉的问题，，刚开始锻炼都这样，，坚持一段时间就会好的！！

Answer 4

呵呵，最近我也经常跳绳，小腿也疼，稍休息一会就好了，或者双手揉搓，让肌肉放松！~

Answer 5

刚开始不用这么大的运动幅度，应该减少运动量，慢慢来，休息至你感觉不到疼痛为止，以后不能做这么多了，循序渐进