Question

如何在家练肌肉？？

我身材有点偏胖，想练练肌肉像rain一样，但我们这没有健身房，有没有不靠任何工具在家练肌肉的方法？？

Answer 1

直接有效的办法：俯卧撑+仰卧起坐。
每天定好计划，不要开始就做的太多。逐步增加!目标是一天各500.到500后坚持2个星期，可见效果

Answer 2

两头起
锻炼腹部肌肉
俯卧撑
锻炼胸大肌
肩胛肌
哑铃
肱二头肌
握力器
小臂肌肉
蹲起
大退肌肉
垫步走、跑
锻炼小腿肌肉
增强爆发力
有沙袋多打打
增加出拳速度
没的话空打也可以
拉力器
锻炼上身不错的东西
用他
腹部以上基本都可以锻炼

Answer 3

练胸肌的话就买对哑铃做飞鸟，卧推之类的动作
肱二肱三什么的也是哑铃,做弯举、屈伸
腹肌就仰卧起坐
动作的话百度一下就知道，我就是整理一下
饮食的话有个人说的不错
http://zhidao.baidu.com/question/26216547.html?fr=ala0

Answer 4

做俯卧撑

Answer 5

做俯卧撑，打沙包，跑步。