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◆STEP1——小腿肚变瘦:踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。 1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。 2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。 几点建议: 1、在膝盖上放置重物(比如几本书)效果更好。 2、脚下1O~2O厘米高起的平台,也可以用书本代替。 3、这套动作很简单,可以尽量多做,重复做3O~5O次,运动时需有韵律感。 推荐:跳绳,打造你的优美小腿 UP!还自己一双修长美腿 ◆STEP2——脚腕变纤细:脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。 1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。 2、以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。 几点建议: 1、脚跟必须并拢,并伸展双脚。 2、膝盖内侧尽量紧贴着。 3、脚掌向左右画圈,各做10~2O次。 推荐:新年前夕重现美腿三步曲 圣诞前打造美腿方案全接触 ◆STEP3——腿型更修长:双腿交叉下腰 用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。 1、双脚在膝盖处交叉。 2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。 3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 几点建议: 1、刚开始做时,膝盖后方的肌肉会有点酸痛,习惯之后便没有异常感觉了。久而久之,可以增加身体的柔软度。 2、左右脚各做5~10次。注意膝盖不可弯曲。 推荐:蜜桃女孩动人美腿私房术 美腿翘臀 令他怦然心动 美腿塑型法推荐:<<<<瘦腿图解 搞定3种粗腿类型 肌肉型 脂肪型 浮肿型 有没有发觉你双腿没啥线条,有点肥又有点粗呢?想改善的话,总有办法呢!我们可以配合运动同美腿用品一齐用,把双腿变得更加修长!了解一下自己是属于哪一种腿型,然后配合运动,只要持之有恒,保证你有一对靓靓美腿<<<<瘦腿图解 搞定3种粗腿类型 当然,运动是需要时间的,对于那些没有时间的人儿,小编在这里推荐你使用饮食塑腿之法,一样可以达到美腿的目的: 打造靓丽美腿的十四种食物 首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1、维他命A:缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗? 2、维他命E:维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。 3、钾:纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。 现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了: 1、海苔:维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。 2、芝麻:提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素! 3、香蕉:卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。>>>>打造靓丽美腿的十四种食物 推荐:饮食如何美腿? 吃出清瘦双腿 更多注意事项: 百分百裤装打造腿部线条·穿对长裤,臀腿线条瞬间变得修长匀称;合身的长裤就像你的“ Mr. Right”,选购时请拿出足够的试穿时间。以下的美丽秘笈,便要教你如何穿上长裤变得婷婷玉立。 巧用裙子 打造完美腿型·春夏引爆流行的超短裙,让人的视线不自觉地顺着腰间向下看,能展现修长的双腿自然是理想的状态,可对于大多没有模特身材的女人们,最关键还是要率先搞定腿形与本季流行裙型的关系:在蓬蓬裙、抓褶裙、束带的裙子,印花、条纹、缤纷的色彩——摇摆的裙相中,搭对款,穿对裙。 粗腿者的穿衣搭配技巧·腿粗者只要懂得衣服的搭配,慎重选择款式和花样,即使是穿迷你裙,格子裙或短裤,也能展现出一份修长感,体会下半身穿衣的乐趣。这时,紧身袜裤能助你一臂之力。 编后:有时间,你不妨动一动,顺便让你的双腿瘦下来!当然如果你没有足够的时间,可以结合饮食方面来达到瘦腿的目的!还可以能过穿着等其它的方面让你的双腿看起来修长匀称! 以前朋友推荐过的一个站上“ jijishou网 ”专用来瘦腿的,很有效果,最主要是很轻松,不费事,呵呵。
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