我想学劈叉,可我刚刚练习了一个小时还是劈不下去,疼死我了!有啥办法能快速劈下去

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离开蓝天的云
推荐于2017-05-22 · TA获得超过9941个赞
知道大有可为答主
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一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

韧带
二、就是拉韧带了。分几步进行。

先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

三、是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

四、是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

五、是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
追答
那东西需要天天练,不要想一口吃个大胖子
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