Question

跑步究竟是前脚掌先着地还是脚后跟先着地

Answer 1

跑步时脚跟先着地好，还是前脚掌先着地好？你不妨做个实验，试用脚跟先落地的方法来跑步，那你一定会感到不但跑不快，而且很容易疲劳，如果时间再长些，特别在硬地上跑，还会觉得小腿胫骨疼，不像用前脚掌先落地那样跑得轻松自如，这究竟是什么原因呢？人在向前跑进的过程中，有很多大小不同的力量作用于身体。如重力、空气阻力、支撑反作用力等等。当跑进中前蹬着地时，反作用力的作用方向是向后上方的，这对于向前的水平速度会产生阻力，一般叫“制动”作用。由于水平速度受到阻力，因而使身体重心上升，这样就要使速度减慢。再因脚跟先落地，缓冲幅度小，落地时的反作用力大，不但影响后蹬效果，而且在地面上还延误时间。所以为了减少蹬地时间，加强后蹬效果，克服前蹬时的阻力，脚落地时应该先用前脚掌和缓地着地，以起缓冲作用。这样我们跑起来就既能保持和发挥水平速度，又能感到轻松自如。这是从跑的原理上发析。另外从生理上看，脚跟先落地对大脑震动较大，这是有害的。大家可以试验一下，只要我们原地用脚跟蹬几下地，马上会感到脑袋后部被震得嗡嗡响；而用前脚掌去蹬几下地，则脑子没什么反响。所以跑时不要用脚跟先落地。

Answer 2

跑步时脚后跟先着地还是脚掌先着地？健身教练教你正确的落地方式