Question

求助！引体向上和双杠臂屈伸！

两个月后有考试 引体向上要3个 双臂屈伸要5个！！我刚才试一个全都一个也起不来！
我很胖 很缺乏锻炼。。。
请问怎么练习？？ 最好是系统的练习！！！

Answer 1

是这样的。引体向上主要需要的是肱二头肌和背阔肌发力，对抗自己的体重，所以你肱二头肌和背阔肌力量越大，自身体重越轻，你做引体就越容易。
锻炼肱二头肌的办法是哑铃弯举，就是世界上用哑铃，大家最喜欢的那个动作，就是拿个哑铃然后弯胳膊。
锻炼背阔肌最大众的方法就是引体向上，可你又做不了。那么你可去健身房，那里有个器械，动作和引体向上一样，但它是向下拉重物，他可以调节重量，重量小了，你就可以做了。
双臂屈伸，是不是双杠上那个，如果是的话，他需要的就是胸大肌和肱三头肌发力，对抗自己的体重，同样你肱三头肌和胸大肌力量越大，自身体重越轻，就越容易做。
锻炼胸大肌和肱三头肌最大众的方法就是俯卧撑，所以你应该大量练习俯卧撑。
最后说减体重，这是这两个考试都需要的。简体中必须是经行有氧运动，也就是足球篮球羽毛球长跑这种低强度长时间的运动，你必须连续运动30分钟以上，身体才会消耗脂肪，给身体供给能量，所以你必须连续锻炼30分钟以上才能减肥。
希望这些对你有帮助。

Answer 2

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走45分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑。

Answer 3

最近关于引体向上的问题呢，我回答过三个了，而且，都是说做不起来的，你说的十五天能做八个引体向上，我觉得要想真正做到付出的努力恐怕不是你这十五天所可以承受的。
因为，做引体向上主要发力的部位是背阔肌，而不是一般人误解的肱二头肌。想想也明白，作为健身中比较流传的比较久又很有用的动作，如果练的只手臂的肌肉，哑铃不就可以了?干嘛费这劲?所以，引体向上做不起首先要练的是背，而不是二头肌。
言归正传吧，练背的方法不是没有，不用单双杠，可以用哑铃，做俯身哑铃划船，就是，俯身单臂撑着长椅，另一支手提哑铃向上拉，尽量挤压背部肌肉。如果还有条件，也可以上健身房，直接用器械，做坐姿高位拉背，和坐姿划船等动作都可以，一般练背的基本动作就是这些。但是，练过健身的人都知道，背部最难练，而且一开始背部的力量不足，上不了大重量，强上要不就是姿势不标准，效果差，要不就是受伤，这就悲催了。
所以，你说十五天达到八个，有些不可取，不过，如果定要如此，也没办法。

Answer 4

首先 我推荐你 每天做动作前 先慢跑 30 - 45分钟 这样能最大限度的 消耗您的脂肪 然后休息 一会 做冲刺跑 最大速度的冲刺 50米 然后 做俯卧撑 能做多少做多少 这样先坚持一个月 下一个月 在上有 基础上 加上 引体向上和
双杠臂屈伸就可以了

Answer 5

很简单，去健身房，我开始一个引体都上不去``我身体也不错，就是上不去 身体没适应那个动作，先吊杠吧，每天掉一会5分钟，加强背 和2头的肌肉 现在我能做8个了