Question

我想做运动减肥,但有腰椎间盘突出,适合做哪些运动呢

我想做运动减肥,但有腰椎间盘突出,适合做哪些运动呢

Answer 1

你好，根据你的描述情况，腰椎间盘突出不能够做剧烈运动,也不能够爬山,爬山时身体容易前倾,对腰椎不好。

　　建议做以下的运动：

　　(1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

　　(2) 蹲-站-挺胸活动。

　　(3) 慢下蹲运动。

　　(4) 快、慢步交替行走锻炼。

　　(5) 如有脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习。