如何徒手锻炼肩部和上背部肌肉

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Blank_Chan
2016-11-30 · TA获得超过554个赞
知道答主
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锻炼肩:做一个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举4次(下一次在前次基础上增加4次托举)。
锻炼肩(进阶篇):贴墙倒立撑,慢下快上,到最低点时停顿1秒然后快速向上撑起。每组8-12次,4-5组。
锻炼背:正握引体向上(条件不允许的情况下可以手扒着门框练)每组12次,5组。觉得很轻松的话就不断加宽双手的握距。
根据恶坡
2016-11-29 · TA获得超过637个赞
知道小有建树答主
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徒手锻炼的方法有很多,下面介绍几种简单的锻炼方法:
1..窄距俯卧撑:复合型练习,也是主要锻练肩部肌肉的动作。
2.立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
3.立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧后方用力张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
4.也可以用大可乐瓶装水,做个简易哑铃,做侧平举。同样能起到很好的锻炼肩部的效果。

锻炼有好的方法当然是重要的,但主要还得靠坚持,同时注意营养的补充,能起到事半功倍的效果。同时也要注意量的大小,以免出现受伤等不必要的情况。
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紫峰2107666
2016-11-14 · TA获得超过394个赞
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俯卧撑可以带到肩部,窄距的效果更好一点。引体向上可以锻炼到上背部肌肉。
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百度网友627fd3d
2016-11-14 · TA获得超过1.9万个赞
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徒手的话倒立最好,条件允许的话引体向上也不错
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