Question

睡觉时腿抽筋是怎么回事？

这几天每天睡觉必定腿抽筋，天天都把我疼醒！
为什么会发生这种情况？

Answer 1

给腿部肌肉进行按摩、放松，这样是可以有效避免抽筋。

Answer 2

腿部抽筋想必是大家都遇到过的事情，一旦腿抽筋那种滋味实在是谁腿抽筋谁知道，太难受了。尤其是晚上睡觉的时候，突然不知什么原因腿抽筋，能让你瞬间清醒过来，甚至疼痛承受力差的人还能哭出来。平时大家都说睡觉的时候腿要是抽筋一般都是缺钙导致的，只要后期多补钙，那么等睡觉的时候就不会出现这种状况或者能减少出现的次数，真的是这样吗？

睡觉的时候腿抽筋，一种原因是因为身体缺钙，尤其是青少年，在急速发育的那段时间，骨骼快速增长，体内钙的需求增大，如果在日常生活中，钙没有补充充足，那么在你睡觉的时候，腿部肌肉因为缺少钙分子，很大程度上会导致腿部抽筋。这种情况下在日常饮食上，要注意多吃含钙的食物，比如海带、牛奶等。尤其是青少年在长身体那段时间，不仅要补充大量的钙，还要保障日常其他营养成分的补给，以促进身体发育。

在睡觉的时候一直保持一个睡姿或者在睡觉时受寒如踢掉被子，也会导致腿部抽筋，因为一直保持一种睡姿，会造成肌肉紧绷，时间长了就容易抽筋。在冬天等寒冷的天气，冷空气长时间包围腿部肌肉，使其受到刺激从而产生腿部痉挛引起抽筋。这种情况就需要调整睡姿同时在睡觉时保证屋内温度恒温，这样就算踢掉被子也不会抽筋。

白天运动过量或者疲劳过度，晚上睡觉的时候也会有腿抽筋的现象发生。白天运动时肌肉一直处于紧张状况，等到晚上睡觉时，腿部肌肉的紧张状态还没有得到缓解，这样就会产生抽筋现象的发生。腿部是承受我们身体的全部重量，而且在负担重量的同时还要行动。大家平时运动还是要适量而行，运动前热身，运动后给身体补充水分，并给予身体一段时间恢复。

Answer 3

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
也不知道你老婆多大岁数，也可能夜间踹被着凉发生抽筋。还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。

Answer 4

您注意补钙的同时，注意别着凉，着凉也是会导致睡觉脚抽筋。建议您睡觉前可以用热水泡泡脚，然后热敷下容易抽筋的小腿，盖好被，相信会缓解。

Answer 5

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
也不知道你老婆多大岁数，也可能夜间踹被着凉发生抽筋。还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。