Question

睡觉时腿抽筋是怎么回事？

这几天每天睡觉必定腿抽筋，天天都把我疼醒！
为什么会发生这种情况？

Answer 1

给腿部肌锋带肉进源卖行按摩、放松，这样是可以有效避免抽筋雹基逗。

Answer 2

腿部抽筋想必是大家都遇到过的事情，一旦腿抽筋那种滋味实在是谁腿抽筋谁知道，太难受了。尤其是晚上睡觉的时候，突然不知什么原因腿抽筋，能让你瞬间清醒过来，甚至疼痛承受力差的人还能哭出来。平时大家都说睡觉的时候腿要是抽筋一般都是缺钙导致的，只要后期多补钙，那么等睡觉的时候就不会出现这种状况或者能减少出现的次李备锋数，真的是这样吗？

睡觉的时候腿抽筋，一种原因是因为身体缺钙，尤其是青少年，在急速发育的那段时间，骨骼快速增长，体内钙的需求增大，如果在日常生活中，钙没有补充充足，那么在你睡觉的时候，腿部肌肉因为缺少钙分子，很大程度上会导致腿部抽筋。这种情况下在日常饮食上，要注意多吃含钙的食物，比如海带、牛奶等。尤其是青少年在长身体那段时间，不仅要补充大量的钙，还要保障日常其他营养成分的补给，以促进身体发育。

在睡觉的时候一直保持一个睡姿或者在睡觉时受寒如踢掉被子，也会导致腿部抽筋，因为一直保持一种睡姿，会造成肌肉紧绷，时间长了就容易抽筋。在冬天等寒冷的天气，冷空气长时间包围腿部肌哪晌肉，使其受到刺激从而产生腿部痉挛引起抽筋。这种情况就需要调整睡姿同时在睡觉时保证屋内温度恒温，这样就算踢掉被子也不会抽筋。

白天运动过量或者疲劳过度，晚上睡觉的时候也会有腿抽筋的现象发生。白天运动时肌肉一直处于紧张状况，等到晚上睡觉时，腿部肌肉的紧张状态还没有得到缓解，这样就会产生抽筋现象的发生。腿部是承受我们身体的全部重量，而且在负担重量的同时还要行动。大家平时运动还是要适量而行，运滚羡动前热身，运动后给身体补充水分，并给予身体一段时间恢复。

Answer 3

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或亏宽是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下袭困肢动脉粥样硬化闭塞症。
预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人拍空念睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
也不知道你老婆多大岁数，也可能夜间踹被着凉发生抽筋。还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。

Answer 4

您注意补钙的同时，注意别着凉，着凉也是会导致睡觉脚抽筋。建议您睡觉前可以烂稿竖用热水泡泡脚，然后热敷下容易抽筋的小腿敬核，饥大盖好被，相信会缓解。

Answer 5

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是烂前特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中凯枯钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝饥孙清水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
也不知道你老婆多大岁数，也可能夜间踹被着凉发生抽筋。还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。