Question

怎样可以减肥哈，求减肥成功者经验呢！！！

身高157cm 体重110J 19岁，大一女生 请问怎样减肥啊，求减肥成功、有经验者，目标95斤以下，想利用暑假时间减肥，我已戒吃零食了，还有每天都有去跳健美操（1小时左右） 急 暑假要有同学聚会。。。
我是真心想减肥，但是减肥广告的勿进，粘贴的话… 希望是成功的人的亲身经验！！！

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

Answer 2

到今天我刚好过午不食两个月，瘦了十五斤左右，主要是我没怎么运动，只是每天转呼啦圈！

早餐：必须要吃，不然中午会吃的更多。平常，都会喝一盒奶，然后吃个水果，活着吃碗粥，活着喝一杯自家榨的果汁+一个鸡蛋；

午餐：依旧正常吃，记住，一定要进主食，不然晚上你肯定坚持不住想进食。可以吃点肉，但顶多2、3块，中午的饭量，我基本是小碗一碗，再加上菜的话，可以吃的很饱。吃完千万不要立马坐下，更不要午睡。稍微走动走动，记住，午饭后半小时内不要休息。

晚餐：当然是不吃了，不过，这两个月，我偶尔吃个一两顿，但只是吃菜，不吃米饭，是在坚持不住，吃点水果，喝水。

人家说，坚持4周，就会形成或改变一个习惯。我想我现在就已经形成不吃晚饭的习惯，相信自己，你可以做到！

关于别人的诱惑：事先我会跟身边的人说好，我在减肥，晚饭以后坚决不要吃，你们要支持我（我妈就很支持我）！他们吃晚饭的时候，你躲的远远的，比如上网啊，跳绳啊，总之，就是离开现场。

总之一句话，习惯是慢慢养成的，好好控制自己

Answer 3

下面是我的减肥经验
我博客里写的，复制过来给你看看
没有减肥药等等
只是节食加少量运动
我158CM123斤到97斤

减肥前称的最高体重是123斤

对于我这种又想瘦又不爱动的人来说首选节食减肥

下决心减肥开始，先戒宵夜

然后中午和晚上只是少量的食物

也就是以前分量的三分之一，有时候三分之一还不到

平时都是喝茶水或者白水，晚饭后一定不能再吃任何东西

刚开始会有饿的感觉，再饿也不要吃，可以喝水来代替

绝对不要喝饮料

还要说明一点就是，晚上睡得比较晚

时间上算下来，晚餐其实相当于是中餐了

有那个过午不食的意思

所以开始的15斤瘦得很快

几乎是一天一斤的成绩

到了108斤，这个时候 已经能看出原来的样子了，脸小了一大圈

只是手臂和身上还是肉乎乎的

这个时候身体开始横盘整理了

横了四天五天一点动静都没有

于是我喝上了普洱茶

第二天就有成绩了，下来了一斤，接下来的一个星期又是一天一斤

很快我就到了101斤

这一个多星期，不但体重减轻了，身形也往瘦里在恢复

饭菜每顿都是一个小碗里的三分之一，这三分之一里肉，米饭和蔬菜都有

只是份量很少，真的只一口

吃完虽然嘴巴馋也绝不多吃

普洱茶当饮料喝的，随时喝，我爱喝茶

象我这种就是吃肥的，因此只要节食也就能很快瘦下来了

刚开始会不习惯，会有饿的感觉

过两天就好了，胃口还会越来越小

想吃东西的时候就往一天天往左边偏的称去想想

会很有成就感，也会打消想吃的欲望的

我还经常把以前穿的好的衣服拿出来一一试穿

每每能穿一件有感觉就会给自己多点信心

100斤的时候因为有事情外出了一个星期，开始正常饮食，

不过也只吃到自己的6到7分饱

这个体重维持了两个星期后，我开始第三次变革了

中午吃的好好的，晚上不吃，然后晚上稍微在小区里跑跑跳跳锻炼了一下

又是一天一斤到了98，然后下雨就停止了

中午还是正常吃，晚饭就吃得很少，等三四天的雨下完我97斤了

Answer 4

我的减肥非常成功，快速有效，但，我要告诉你，不一定健康。
我算是少吃多运动。
我的一天3餐，每餐只是喝一碗用猪头皮或蹄类来熬的胶元蛋白汤（半汤半渣），然后啃一条黄瓜或胡萝卜。
每天都要游泳2~3（运动要逐渐加大强度）个小时，或者来回爬楼梯15~20次（9层）。如果运动你选择后者的话，必须在运动前后对腿部进行按摩，否则会变粗。

一个多月后，我从120斤减到108斤。而运动使我的身体紧致结实，看上去更瘦不像是108斤的人。
我减了12斤，你也可以的。我看楼上的一些人有点假哦，减肥别乱信别乱减，不要吃药，很容易出事的。

Answer 5

其实我不赞成吃减肥药，因为自己吃过3种减肥药，初期有效果，不过停药后反弹都很厉害，而且副作用很大。
建议找正规的中医师喝中药调理减肥，在减肥期间不要吃面食，尽量清淡点，在配合花草茶（玫瑰和苦瓜），效果很好，而且可以调理体质。我坚持了2个月减了20斤，而且反弹很小。