今年二十岁，韧带较硬，请问任何最快练成劈叉下腰，任何自己在家练开胯开肩？谢谢
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朋友!
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：22岁了，韧带还能够拉开吗？方法是什么？开肩的方法最好有图解的？不懂的别来乱说。谢！我的回22岁不是问题，只是过了最佳年龄（9—12岁），但仍然可以练习拉韧带，只要不是60岁以上的都可以。有效方法1、腿部：A;正压腿（竖叉） B;横压腿（横叉） C;栏架腿 D;坐位体前屈等
2、腰部：A;桥（下腰） B;跪坐下腰等
3、肩部：A;压肩 B;头上拉肘 C;抓棒后翻等以上练习做四个八拍，由轻到重，循序渐进。最好有人帮助。
我的服务你满意吗？祝：拉伸韧带成功！
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2、腰部：A;桥（下腰） B;跪坐下腰等
3、肩部：A;压肩 B;头上拉肘 C;抓棒后翻等以上练习做四个八拍，由轻到重，循序渐进。最好有人帮助。
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