Question

为什么有些人天天锻炼却瘦不下来？

Answer 1

运动不在于时间的长短，而是运动的强度！很多人看似运动的时间很久，但强度却是非常非常低，起不到什么作用。一般都是用燃脂心率这个指标作为衡量运动的标准。

怎么才能知道自己的燃脂心率呢？

1.先测量一下自己的静态心率，就是在没有运动的情况下，自己的心脏每分钟跳动多少次。

我刚才测了一下自己的静态心率，用手机上的秒表就可以，大概是每分钟70次。

2.然后根据运动想达到的目的来选择适当的运动强度。运动强度表格在下面有说明，如果只是为了锻炼身体的恶化，其实轻度运动就可以了。

通过这个表格我们就可以发现这么一件事，为什么跳广场舞的大妈都好胖好胖？似乎违反科学道理，其实是因为广场舞的运动强度很低，相当低......

如果我们要是想通过运动减肥瘦身，根据表格的推荐应该选择运动强度在70-80%才是中等强度的运动，也就是说最好是选择70%以上.

Answer 2

1.强度不够

　　计步器上的数字除了给你带来满足感，它并不意味着什么。疾控中心(CDC)指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的10000步，并不能消耗大量的脂肪。

　　2.姿势不对

　　走路的姿势也会影响其减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走10000步时，正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。

　　3.没管好嘴巴

　　大量运动后，人容易产生补偿心理，觉得自己运动了，多吃也没关系。每天10000步能消耗240~300大卡。一个汉堡热量超过300大卡。这么看，只需一汉堡就能断送你辛苦走的10000步。

　　4.一口气走完

　　按照每分钟100步来算，10000步也要走一个多小时。有的人习惯运动，一口气或许能走完。但是对于一些刚开始进行运动减肥的人来说。一口气走完并不易做到。对于不易完成的事，人难免会有畏难心里，难以坚持下来。但是如果把10000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度，这样既可以保证运动强度，又易于坚持，更有利于减肥计划进行。

Answer 3

迈得开腿，但是管不住嘴
这是长期健身体重却不理想的人群的通病。生活中不乏热爱体育运动的人，但是更不乏吃货，尤其生在饮食文化博大精深的中国。辛苦健身一两小时也就消耗三五百大卡，但是想要把这些热量吃回来，简直就是洒洒水的问题。合理的控制饮食，不是说要饿肚子，而是让每天的食量与总热量控制在合理范围之内。我有很多非常好的饮食建议，可以单拿出来分享给大家，但我知道对于大多数人计算自己每天的热量摄入有些困难，所以我更建议以两条标准做为咱们的首要参考。一是以自身感受为标准来决定吃多少：每顿饭之前保持微微饿的状态，每顿饭结束都是微微饱的状态（俗称七分饱）从而维持体重。如果能够保持这两种感觉，一般就不会发胖。如果你每餐之前都会特别饿，每顿饭结束都是特别饱，我敢保证你会变得很胖。因为饭前越饿，吃饭吃的越多，吃得越饱，剩余热量也就越容易堆积成脂肪，而且这种饮食方式对身体血糖水平波动影响也很大，更容易造成一些身体疾病。二是以体重变化为结果反推平常的饮食，比如每周称量一次体重，如果体重没有变化，抛开营养方面不谈，最起码热量摄入是没问题的。如果体重有所上升，或者想要减肥只需要在平常基础上适量再削减一小部分，然后观察下周结果就可以了。注意，一个成年人体重上下浮动一两公斤都是很正常的现象，把几周的结果串联起来观察，更准确也更有说服力。偶尔放纵一下是没问题的，一口吃不成胖子，但是每天都是放纵日那就很成问题了。

Answer 4

　专家说一般一个人每日身体活动的总消耗是由两部分组成的，包括身体日常活动的热能消耗和身体额外运动的热能消耗。小周每天坚持锻炼，日常活动消耗或许比较大，但后来通过饮食，又补充了能量，所以体重不会那么快降下来。但可以肯定的一点，那就是运动减肥是一种科学的减肥方式，不经能够锻炼身体，而且对消耗身体的热量也是很有效的。

　　运动消耗一般由以下两种组成。

　　a、日常活动消耗

　　根据每个人的工作及习惯的不同，每个人的日常活动量也是不同的，消耗的热量自然也就不同。一般来说，体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说，其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%。

　　如果一天的活动量比较大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。

　　b、额外运动消耗

　　很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量，其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量，还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量，以及由于长期运动，使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的，运动可以将氧气带到全身的各个部位，并且由于运动对身体心肺功能的促进，可以在短期内加强身体的新陈代谢，并让这种高新陈代谢水平持续一整天。

　　如果一个人每天都坚持1小时左右的有氧运动，这种较高的新陈代谢水平就会持续一整天。通过运动提高新陈代谢的比率是非常大的，最高可以达到50%，对于消耗身体的热量非常有效。

　　因此，在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量，认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助。运动消耗的热量不仅仅是直接消耗的那些，还包括间接消耗的热量，这些数字加起来就是很大的一份消耗了。所以不要认为运动减肥没有节食减肥速度快，可以将每天30分钟的运动逐渐增加到1小时，你就会收到满意的效果。同时你还会发现，自己的身体变得比之前更加强壮，精力充沛，这些都是节食减肥所无法比拟的优点。

Answer 5

总是瘦不下来，可能是这3点做错了，赶紧改才不会越减越肥
小伽身边的人用了很多方法在减肥，但是效果却不佳。其实女生瘦不下来有很多原因，其中有3个重要的原因，首先是因为大家运动强度达不到，其次是因为缺少伸展和拉伸，还有可能是因为大家的饮食。

饮食需要大家自己在生活中多多注意，另外的两点，小伽告诉大家练习瑜伽可以帮助大家克服前两点的原因，毕竟在练习瑜伽的过程中不仅可以伸展我们的身体还可以让大家达到运动强度，更好地瘦下来。

体式1：全莲花式

1、双腿向前伸直并拢，上半身挺直，手臂自然垂放在身体的两侧，眼睛看向前方。

2、弯曲左膝，将左脚脚后跟贴紧右大腿根部，脚心朝向上方。右脚交叠在左腿上，右脚脚心也朝上。

3、保持上半身挺直，双臂伸直放在双腿膝盖上，掌心朝向上方，目视前方。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：树式

1、做山式站立，身体成一条直线站在瑜伽垫上，双腿并拢，保持身体向上延伸挺直，手臂贴紧双腿两侧。

2、重心转移到左腿上，右腿抬起，弯曲右腿膝盖，膝盖朝向右侧，脚掌抵在左腿上，指尖指向地面。

3、手臂弯曲，肩膀向后打开，双手在背后合十，上身依旧保持挺直状态。头部保持挺直，自然平稳呼吸。

4、保持此姿势1~2分钟，维持重心稳定。

体式3：圣哲康迪亚式

1、并拢双腿，弯曲双腿膝盖，蹲在瑜伽垫上，上半身躯干向前倾贴紧双腿，手臂向前伸直，放在身体正前侧。

2、弯曲双臂，上身前倾压在手臂上侧，指尖朝向正前方，手臂用力撑起身体，手臂夹紧躯干，双脚离开地面。

3、腰部用力，双腿转向左侧，右腿伸直贴紧左臂，脚尖向内勾起。弯曲左腿膝盖，脚掌抵在左臂上侧，膝盖指向上方，面部朝向地面，头部挺直。

4、维持重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。

大家要知道想要瘦下来，仅仅靠运动是不行的，大家一定要适当的控制自己的饮食，在减肥的时候要少食用热量高的食品，尤其是奶茶、炸鸡、汉堡等等。少食多餐也是很哈控制饮食的方法，控制了饮食，接下来就需要大家一起跟小伽一起打卡练习瑜伽了！