为什么天天运动还不瘦?
总有朋友问这样的问题,为什么我天天去健身房,体重确降不下来,有这样困惑的人太多,下面让我告诉你真相:
1、运动量不对:如果你想减脂,那么请注意控制你的运动量。运动量不够,消耗热量少,自然脂肪消耗的少,运动量过大,会造成运动不能持续,高强度运动造成身体疲劳,身体处于应激反应分泌大量皮质醇,皮质醇对身体健康损害较大,因此,想要减脂一定要控制运动量。
2、心率问题:运动时人的心率会产生变化,如果想在相同时间内消耗更多的脂肪,请严格控制心率,最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人)
(220现在年龄)0.8=最大运动心率(220现在年龄)0.6=最小运动心率有氧运动时心率在此范围内较易消耗脂肪,心率过低脂肪参与度下降,心率过高虽然整体消耗热量较大,但脂肪参与比例下降,而且疲劳度较大,难以持续,因此,合适的心率控制对于想要减脂的朋友来说必须严格执行。
3、饮食习惯:当你为了控制体重拼命节食的时候,是否想过节食减肥对身体的危害,短时间内体重下降很快,但因此也会付出较大身体健康代价,因此减肥的正确姿势是合理控制饮食,每日三餐正常吃,需要控制的是饮食结构,高热量高脂肪的食物尽量少吃,偶尔吃一顿可以,但天天运动之后来几瓶啤酒,吃点甜品,如果天天这样饮食肯定是不会瘦的。
总之,把握好以上三点选择,想不瘦都困难,本人亲身实践验证,如各位朋友想探讨减脂方面经验,欢迎私信。