Question

减肥到了瓶颈期应该怎么办？

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Answer 1

瓶颈期：就是不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是体重仍未下跌，有这些症状就说明进入了减肥瓶颈期了。

瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食分量会相对比减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢。    从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。

那么，我们要如何度过减肥瓶颈期呢？

1：调整饮食

如果你的饮食三餐规律，且各种食物都适量摄入了，那么此时就需要减少主食的摄入，因为随着体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。

可以减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。

瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以在主食调整之后，如果体重不变，那么肉类可以适当减少一些。

注意：不要在原来的基础上再节食！

很多人会在瓶颈期选择用吃的更少方式来突破，这是不正确的方式。

2：加入抗阻训练

抗阻训练的主要项目有俯卧撑、深蹲跳、高抬腿等，在家都可以做的。可以增肌，也可以加快我们的新陈代谢。

运动时间为一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧，两次力量，穿插进行，每次一小时即可。

3：提高强度

在减肥瓶颈期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短瓶颈期的时间。

我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。

4：形式多样化

身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期！

5：一定要多喝水

一定要多喝水，水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间，遇到了瓶颈期仍然要保持每天喝到足够的水量！

6：调整好心态

学会调整心态与饮食时间安排，千万别让自己压力过大，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。

所以，一个良好的心态是非常重要的哦~

Answer 2

因为减肥是我自己经历的事情，我能说的清楚！其实最初的瓶颈期就是在减肥前两个月的时候，我也是刚刚要减肥的时候！这个时候每天早起锻炼，锻炼了两个多月，体重其实也没有下降多少，加在一起两个月也就下降了3公斤多一些吧，一个月也就下降1.6~1.7公斤，下降的速度是极慢的，我也一度怀疑是不是我的减肥方法有问题！不过两个月之后体重下降的速度就快了几乎以每个月4公斤的速度下降，两个多月就下降了9公斤这样子！每天不断的锻炼，不断的坚持，这段时间是身体打底的阶段，这是后面才想通的！当你的身体为减脂做好了准备和打底工作之后，后面的体重和脂肪减得就很快了！

Answer 3

其实减脂一开始就大量运动，节食，这是非常不健康的，也许一个月瘦20斤，30斤，很快就达到平台期，一旦到达平台期，很多人会出现焦虑，消极的减肥心态，这是非常不利于减脂的，正确的方式是缓慢的减脂，肉不是一天长起来的，也别指望一天就减下去，分几个阶段来减脂是最有效果的，比如先控制饮食，每周加入一到两次有氧，比如自行车，快走，然后第二阶段加入3到4次有氧，慢跑，快走等等，第三阶段，在第二阶段的基础上加入一周一到两次的力量训练，这样每到达一个阶段，加入一点点微调，会对平台期有很大的帮助，但这一切的前提都是良好的饮食控制！

Answer 4

减肥到了一定时间，必然会遇到瓶颈期，是因为身体适应了平时的运动方式和运动强度；首先应考虑是否能增加运动的强度或者延长运动的时间，以提高减肥效果，其次应考虑改变运动的方式。就运动方式而言，平时慢跑减肥的，可以考虑健身操、动感单车、椭圆机等其他有氧运动方式；也可以适时做一些无氧运动，比如针对腹部的卷腹、平板支撑，针对臀腿的徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀桥等，在使相应部位皮肤紧致的同时，以促进减肥。

Answer 5

瓶颈期很正常，我之前从88到84，然后一个月没变化，坚持过来后，又从84到80，这次更长，三个月的瓶颈期，还是按原计划进行，又挺过来，然后从80再到75，在这个过程中，我先是跑步运动，当跑步遇到瓶颈之后，又换了一种减肥方式，游泳运动，我是通过更换运动方式的方法来突破瓶颈期的。