Question

半夜醒来会睡不着怎么办？

Answer 1

睡不着即入睡困难，通常是指卧床休息后，过30分钟尚不能入睡，是失眠的类型之一。失眠的原因有很多，可以是关节炎、肺结核、贫血、肌病等疾病导致的，也可已是卧室布局、强光、噪音等环境因素导致的，还可能由于出差、时差等因素引起。此外，精神心理因素也是引起失眠的一个重要原因，焦虑症、抑郁症等心理疾病均可导致失眠。所以，对于不同原因引起的入睡困难，应找准病因，对症治疗。
可以采用以下方法：
1.调整生活习惯：规律生活，每天准时起床，即使失眠了，该起床时也要起床，起床后做一些体育锻炼。白天尽量不午睡。晚上可以晚点睡，有睡意在上床睡觉。
2.调整饮食习惯：三餐定时，且晚餐不宜过饱。黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物，如浓茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可适量饮用热牛奶等有助于睡眠的食物。
3.睡前准备：入睡前最好温水淋浴、盆浴或泡脚；还可做些放松活动，如按摩、推拿、静坐等，尽量避免看刺激性强的书报、杂志、电视节目等。
4.改善睡眠环境：卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜，且床上用品要舒适，不宜过软或过硬。
5.调整情绪：激动、兴奋、悲伤等心理因素引起的入睡困难，可通过转移注意力、冥想、深呼吸等方式进行自我调节，严重者可求助于心理医生来缓解。
6.治疗原发病：对于关节炎、肺结核、贫血、焦虑症、抑郁症等引起的入睡困难，应积极治疗原发病，只有把病因治愈，才能缓解失眠。
7.药物治疗：一般的治疗推荐舒乐安定、佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂等。但是治疗失眠的药物复杂而且繁多，所以建议在用药物治疗失眠时，应到专科医师处就诊，根据医师开出的处方服药。确诊焦虑或抑郁患者还需要在医生指导下服用抗焦虑或抑郁药物。

Answer 2

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