Question

怎样练弹跳才能扣篮

Answer 1

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作

Answer 2

练蛙跳是必须的...然后上力量...蹲杠铃一般160-180就好...天天没事就用手抱着自己后脚跟(不过开始需要很大的毅力嘿嘿)...一般是单脚跳的高(因为有双臂的带动)...178扣蓝很勉强的真的...你双手扣肯定不行...单手,你能抓住球么?抓不住的话,扣蓝的高度至少你能摸到3米40左右...具体给你说不大清楚嘿嘿...不过说实话,你这个身高扣蓝真的很勉强...加油吧!

Answer 3

跳绳和经常的摸高能有效提高弹跳，最有用当然是带沙袋喇。我认为是单脚跳摸得比较高，要扣篮的话，至少得超过一只手掌吧。

Answer 4