Question

求几个在不伤身体的无器材锻炼方式

条件：在家中的瑜伽垫上做

要求：1.不伤身体，无安全隐患。比如我听说仰卧起坐容易导致椎间盘突出，深蹲伤膝盖。

2.要求锻炼三个部位，手臂，腿部，腹部。最好可以用三个不同的动作来满足。

目前我腿部是深蹲，手部是俯卧撑，腹部是仰卧起坐

Answer 1

首推深蹲，锻炼全身，对场合无要求。只要姿势正确，绝对不会对身体造成伤害。
其次：开合跳。可快速减肥，对环境一样没有要求。但超大体重者慎用，防止膝盖负担过重。
第三：无绳跳绳。类似于开合跳，随时随地可以练起来。
第四；瑜伽，被达人推崇备至的器械运动，可以锻炼身体的柔韧性和灵活度，也是锻炼前后拉伸的好方法。
第五：卷腹：锻炼腹肌，在床上，地板上都可就行。
第六： 俯卧撑：锻炼臂力和核心力量，在家，公司，室内室外都可以说来就来。
第七：平板支撑：它对核心力量的帮助不用解释，六块腹肌指日可待。
希望能帮到你，锻炼愉快！