Question

静坐的方法及步骤

Answer 1

静坐的要领与方法
静坐的意义

1、减少压力。 

2、集中注意力。 

3、培养毅力。 

4、开发智慧。 

5、培养三心：平等心、平常心、自信心。 

6、觉悟成佛。 

“若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔。宝塔经久化微尘，一念清静成正觉。” 

静坐的步骤 

静坐的步骤有三：调身、调息、调心。 

一、调身 

静坐时身心要完全放松，应将项链、手表、眼镜等物除下。穿宽松衣服，腰带要放松。 

1、八种坐姿：如意吉祥坐，不动金刚坐，单盘半跏坐，交脚坐，跨鹤坐，天神坐，如意自在坐，正襟危坐。 

坐好之后，用一条毛巾覆盖住膝盖和腿部。 

2、头部运动：头向下低，再往后仰（三次）；头向右倾，再向左倾（三次）；头顺时针转圈，再逆时针转圈（三次）。 

3、正式静坐： 

背：背脊竖直——挺直腰杆，头顶天垂直，下颚内收； 

手：手接法界定印——右手在下，左手在上，两拇指相接，平置于丹田处； 

肩：放松两肩； 

舌：舌尖微抵上颚； 

嘴：闭口——只有鼻息，不可张口呼吸； 

眼：眼微张——闭八分，开二分，视线投置于身前二三尺的地上。 

做好以上步骤之后，连续做三次深呼吸，使体内浊气排出，吸入新鲜的空气。 

二、调息 

观察呼吸。心情与呼吸有极为密切的关系，这是调心的基础。 

身、心、息三者密切相关。 

在平静、自然、放松的状态下，清清楚楚地觉察自己呼吸的出入、长短。 

1、观察呼吸 

呼吸有四种情况： 

风——坐时鼻中呼吸出入觉有声。（不调状态） 

喘——坐时呼吸虽无声，而出入结滞不通。（不调状态） 

气——坐时呼吸虽无声，亦不结滞，而出入不细微。（不调状态） 

息——不声不结，出入绵绵，若存若亡，资神安稳。（最佳状态） 

2、数息 

为了达到心无二用，使心专注一处，宜采取数呼吸的方法。随个人情况，或数出息或数入息。 

以平常自然的呼吸，从一数到十，然后回到一再数到十。如此周而复始，反复地数。 

如果生起妄念，无论中途数到多少，都要重新回到一开始，也不得超过十。 

数息对初学较难，不是数不到十，就是数过了头。因心念纷飞，而难专注于一处。 

数息的目的不是在数息，其要旨在于心的专注。 

只有当心念专注时，才能发挥出生命的潜力与功能。 

三、调心 

1、静坐杂虑多时，气往下走，沉于丹田。眼观鼻，鼻观心。 

2、昏沉时可以睁开眼，意念往上提。 

四、起坐注意的事项 

1、起坐前心先要动，身体随后动。 

2、搓热两掌，轻按眼眶，手掌敷压眼球。眼球顺时针转九圈，逆时针转九圈。 

3、再用双掌按摩脸、额、颈、两耳、双肩、胸部、腹部、腰部、腿部、关节。

根据各人的情况，每天可抽空练习静坐数次。 

每次5分钟、10分钟、30分钟不等，以一次45分钟为宜。 

当静坐训练习惯成自然后，静坐就是一种超值的受用了。

Answer 2

　　静坐与体验

　　我们如能经常静坐，会使心情平静，由于心平气和，血脉畅通，疾病便不易发生。相反，若心情时常被愤怒、恐惧、悲伤、忧郁，等情绪困扰不安的话，则必令气血失调，久之必引致百病丛生。
　　初学静坐，两腿会觉麻痹，妄念也难以收摄，但习坐日久，酸痛便会消失，妄想也可控制。而且双腿盘坐，约五分钟，身心便能宁静稳结，如坐四十五分钟，或二小时，身心反而舒畅，此时下座，精神奕奕，如吃灵丹，快感难以形容。苦于静坐中间，忽因要事下座，假使发生浑身不舒服感觉，补救办法，可于事后，再去静坐，至血气畅通舒适为止。以静坐时，血气正在周身循环，末走至终点，忽然令其中止，故下座后有不适现像，若静坐日久，此种现像便会消失。静坐也比睡觉有益，常人熟睡时，消耗能量比清醒时，降低16％左右，打坐如有功夫，甚至能下降34％。书中有说：人从生下来，脑内就有一百四十亿个脑细胞，其中只有百分之二十五左右的脑细胞在工作，静坐的人可能有百分之五十的脑细胞在活动，若人年事已高，体弱多病，冬天感觉手脚寒冷，静坐半小时，会觉全身发热，夏天气候炎热，静坐能使身体清凉。所谓：「息灭心头火，除热得清凉。」又说：「心静自然凉。」因此，打坐不只御寒，却能去热，更令肥人变瘦，瘦人增肥，因为肥瘦皆是病态，静坐能消万病。由此可知，静坐对人有百益而无一害。
　　儒家有说：「知止而后有定，定而后能静：静而后能安，安而后能虑」虑而后能得。」佛家有说：「由戒生定，由定发慧，」其义大致相同。静坐有功夫时，身体会发生不寻常的变化，不知内情的人，往往会说是走火入魔了，其实不尽然。心念注意丹田日久，腹部会充实。觉有一股真气，每从放谷气时，将腹内郁积逼出。时有阿肚现像，每月一至两次，或经一至两年始能停止，请勿恐惧，此是将多年累积的湿热泻出来。首先功效是满身流汗，身体动摇，指手画脚。或觉某部分痛养，重如泰山，轻若鹅毛。或觉身大丈许，小如拳石，或觉身体升高，如腾云驾雾。或觉下沉，如降落深渊等种种变化，不一而足。若遇此种现像，切勿惊怕，此乃静坐之功效，由于气血走动，身理会发生变化，血气犹如车辆，脉管好似道路，若车辆有力，可将道路阻碍冲去，以是静坐若久，血气充沛，会将脉络打通，上下通行无阻。未静坐前。全身毛孔似有闭塞现像，静坐数月，感觉遍身毛孔虚通无滞，呼吸也微细而慢长。平常人之呼吸，每分钟男士十六至十八次，女士十九吹左右。习静坐之入，可能减至七八次或三四次，甚至达到一两次。气息达至最微细时，几乎不用鼻孔出入，这时感觉一切毛孔有如藕孔，也如鱼网，无不疏通。

Answer 3