Question

如何防止篮球运动中崴脚？

Answer 1

首先当然是在运动中要注意，大家都知道篮球过程中有跳球、投篮、扣篮等动作，但是这些动作存在许多危险。在这些过程中，可能由于姿势的不正确或者起跳太猛导致失去重心摔倒、崴脚，也可能是站位的问题，自己在落地的时候正好踩到对方的脚从而导致自己的脚踝发生扭曲。其次，就是自己在跑动的前、中、后脚的发力模式，一旦不正确，要么就会因为暂时性的疲劳导致不小心扭伤，要么就是失去平衡扭伤。以上的就是在运动过程中需要注意的，但是最主要的还是要靠自己平时的锻炼，强化自己的脚踝肌肉，这样子即便在意外面前也可以降低受伤的可能性。

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那么，在平时可以怎么锻炼呢？首先是强化自己的脚踝肌肉甚至的整个腿部的肌肉，可以进行一些深蹲、跑步弹跳训练，但这一切要建立在安全的基础上，并且注意要佩戴好护踝装备。其次如果脚踝情况良好的话可以采取提踵这种方式进行训练。

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除此之外，必须了解无论怎么锻炼，最主要的是在运动之前要做好热身准备。只有热身运动充分了，身体机能才能发挥，有效减小受伤的可能性。

Answer 2

1 平时加强一些容易受伤部位的训练，循序渐进的提高这些敏感部位的机能并加以防护。比如说脚踝容易扭到，那么练习前可以用胶布缠绕脚踝，可以适当的减少扭伤的机会。

2 打球前必须做好热身运动。开始打篮球前，可以先进行一段慢跑，让身体逐渐适应。然后可以做膝盖方面的旋转运动和脚和手腕手指方面的运动，让肌肉处于放松的自然状态，避免比赛时因激烈的碰撞导致肌肉劳损。

3 结合个人的身体条件和场上位置来选择适合自己的篮球鞋类型，根据经常打球的场地条件来选择篮球鞋 。切忌盲目跟风。

注意事项
篮球比赛时友谊第一，成绩第二。不要为了追求优秀成绩，采取一些过于激烈的打球方式，损己也不利人。

Answer 3

为避免脚踝继续受伤，等脚踝痊愈后，打篮球时要做好预防措施。平时也要掌握正确的预防方法，以避免脚踝韧带拉伤或撕裂。那要怎么做好预防呢？以下是有效的预防方法，最好mark起来。

1、运动前一定要做热身运动，让身体尽快进入状态。热身时，注意顺时针扭动脚踝，让脚踝变得灵活。

2、受伤的脚踝恢复后，运动前要重新建立平衡感，而建立平衡感，需要加强训练，比如可通过单脚站立的方式让脚部肌肉变得更扎实和让脚部平衡感更强。但在训练过程中，需要注意安全，因为脚踝刚恢复，再次发生损伤，会更严重。

3、肌力是维持关节稳定的重要因素，所以，锻炼肌力是很重要的。通常，交叉训练能锻炼肌力，而且方法非常简单又很有效。

4、平时运动时要做好防护，如有必要，戴上合适的护具，并穿着舒适护脚的鞋。在选择场地时，尽量选平坦，没有凹凸物体的场地，不然跑动过程中，很容易因踩到硬物而受伤。

5、要把控好运动时间，每次连续运动时间不能超过1个小时，运动后要休息充足，不要在疲劳的状态下继续做距离运动。

Answer 4

打篮球要如何防止崴脚呢?
1、准备运动要做全
在打篮球之前，热身运动是必不可少的，使各个关节都做好运动的充分准备，减少运动时出现拉伤、崴脚等情况的发生，给身体带来不利的影响。因此打篮球之前可以通过慢跑、活动手腕、脚腕等运动来活动身体。
2、穿戴合适的装备很重要
在打篮球时可以穿高帮、透气、弹性好的鞋子，在舒服的同时还能够减少外界对脚踝的压力，能够很好的保护脚。另外，最好是带上护腕、护腿等工具，减少因意外情况发生对身体造成的影响。所以在打篮球之前一定要选择适合自己服装与配饰。
3、时刻关注自己的脚
在打篮球，特别是抢篮板的时候，就要时刻注意自己的脚下，看有没有其他人的脚，以免踩着别人的脚，造成双方受伤的结果。
4、场地平整也是非常需要的
在打篮球时要尽量选择场地平整、沙砾比较小的地方，以免增加受伤的系数，并且如果场地沙砾比较多会很容易滑倒造成崴脚的现象的，所以除了选择合适的场地以外，鞋子的防滑能力也是要重视的。
5、特意的夸大动作幅度不值得
有些打篮球的人为了更酷、引起别人的注意、展示自己的球技等原因特意的加运球的动作夸张化，这是非常危险的，一不小心就会造成崴脚的后果。所以在运球的时候动作幅度一定不要太大。

Answer 5

在打篮球之前，热身运动是必不可少的，使各个关节都做好运动的充分准备，减少运动时出现拉伤、崴脚等情况的发生，给身体带来不利的影响。因此打篮球之前可以通过慢跑、活动手腕、脚腕等运动来活动身体。穿戴合适的装备很重要，在打篮球时可以穿高帮、透气、弹性好的鞋子，在舒服的同时还能够减少外界对脚踝的压力，能够很好的保护脚。另外，最好是带上护腕、护腿等工具，减少因意外情况发生对身体造成的影响。所以在打篮球之前一定要选择适合自己服装与配饰。在打篮球时要尽量选择场地平整、沙砾比较小的地方，以免增加受伤的系数，并且如果场地沙砾比较多会很容易滑倒造成崴脚的现象的，所以除了选择合适的场地以外，鞋子的防滑能力也是要重视的。
有些打篮球的人为了更酷、引起别人的注意、展示自己的球技等原因特意的加运球的动作夸张化，这是非常危险的，一不小心就会造成崴脚的后果。所以在运球的时候动作幅度一定不要太大。