Question

我的胸肌不是很饱满，想知道怎样锻炼能够练出胸肌线条？

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Answer 1

可以多做一些俯身类的运动，例如平板支撑，仰卧起坐，俯身开，合跳，俯身波比跳，俯身高抬腿，登山跑，都是非常不错的。

Answer 2

俯卧撑，仰卧起坐。这样可以锻炼到我们胸部的肌肉，让我们胸部的肌肉更加饱满，线条更加流畅。

Answer 3

1、标准俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、肩部的肌肉，是最常见的简单易行又十分有效的力量训练动作。这个动作共做3组，每组10个。
2、跪式俯卧撑：跪式俯卧撑锻炼胸肌和肱三头肌，因为是跪膝盖做，由于躯干变短了，所以比起标准俯卧撑来说难度较小。做3组，每组10个。
3、下斜俯卧撑：这个动作要求把两脚放于长凳上支撑，手置于地上，下降时身体至胸几乎触地后推起，主要锻炼胸肌上部。做3组，每组10个。
4、撑墙俯卧撑：经过前面几个高强度的训练动作后，这时训练者会很劳累了，于是在此安排一个低强度的撑墙俯卧撑作为缓冲。但这个撑墙俯卧撑同样可以达到锻炼胸肌的效果。做3组，每组10个。
5、上斜俯卧撑：这个动作要求把手撑在50-70厘米高的长凳上，身体下降至胸与手平行，再用力撑起，主要锻炼胸肌下部。做3组，每组10个。
6、波比跳：波比跳既锻炼了胸肌，又锻炼了腹肌、腿部肌肉，训练效果卓著，深受许多健身者的青睐。做3组，每组10个。
7、平板支撑：平板支撑训练效果非常好，受到许多健身者的喜爱。做3组，每组10个。