Question

我的胸部肌肉一点也不饱满，如何才能够很好的锻炼胸肌？

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Answer 1

01下斜哑铃飞鸟动作，说时我们可以将凳子倾斜30度角，如果没有办法倾斜，我们可以在它的一侧垫上东西，之后我们平躺在卧推凳子上，保持腰部和背部挺直，双臂肘关节弯曲，手握重量适中的哑铃，在我们向上举起哑铃的时候要注意外旋，向身体内部靠拢，这样可以有效锻炼我们胸部下侧肌肉，以8，12次为一组，重复4，5组02双杠臂屈伸动作，这个动作可以有效地锻炼我们的胸部下侧和肱三头肌，在做这个动作的时候，我们要将身体倾斜30，45度，目的是让我们用胸部发力，在做下降动作的时候，使大臂和小臂夹角小于90度，并适当下降，可以防止我们肩部和背部肌肉拉伤，在做撑起动作的时候，将肘关节向身体内侧收，这个时候胸部肌肉会出现挤

Answer 2

胸部肌肉不饱满，可以尝试卧推训练方法，在健身房负重卧推，可以有效让胸部变得饱满起来，前提是一定要坚持下去

Answer 3

多做扩胸运动。和俯卧撑，这些动作可以有效的锻炼胸部的肌肉。

Answer 4

首先需要减脂，每天做扩胸运动拉伸肌肉，然后再利用健身器材进行高强度的练习。