想变瘦的人，多吃哪4种食物，保持哪2个饮食习惯，会越来越苗条？
应该多去吃酸奶，苹果，火龙果，西瓜，这4种食物，而且需要在饮食上面，必须要做到一日三餐均衡，还需要在晚上的时候做到七分饱，就可以让身材变得特别苗条。
合理摄入食物
过度节食不可取，当你每天的热量摄入低于身体基础代谢值的时候，就属于过度节食了。要健康的瘦下来，我们需要控制每天的热量摄入不低于平时的70%，这样保持身体的基础代谢需求，健康的瘦下来。减肥期间热量摄入最好在1800-2200大卡之间，这样可以给身体产生合理的热量缺口，让你慢慢瘦下来。
学会聪明的吃
控制卡路里摄入的时候，为了降低饥饿感的出现，我们要学会聪明的吃。饭前可以先喝一杯水，或者饭前先喝汤，这样可以降低饥饿感。吃饭的时候，要选择低热量食物代替高热量的食物，烹饪要以轻加工的食物为主，避免煎炸、重口味的烹饪方法，这样才能有效控制食物热量。
养成细嚼慢咽的吃饭习惯
养成健康的饮食习惯，吃饭速度要慢，不要狼吞虎咽，吃饭速度太快容易撑大胃容量，导致进食量有所提升。我们要改变吃饭速度，细嚼慢咽可以让食物充分咀嚼。身体接收饱腹信号需要20分钟左右，我们一顿饭20分钟以上可以避免过量进食，有效减轻肠胃负担，让身体更高效地运转。
饭后走一走
你饭后是不是习惯了久坐不动？饭后不要坐着不动，而要走一走可以提升身体的活动代谢，促进食物消化，有助于减肥。饭后不宜马上做剧烈运动，容易引起胃岔气，影响消化，我们只能从散步、快走、站立等方式，可以避免小肚腩的出现。
用餐是我们填补动能，保持身体基本上新陈代谢的方法，伴随着社会的发展趋势，大家愈来愈注意食品的身体健康度与身型体形的幽美。很多人都是在追求完美形体的极致，“瘦”变成大家目前的追求完美。可是一味的要求瘦，也便会造成一些问题的饮食方式发生，尽管在实际效果上做到了瘦的结果，可是身体身心健康却遭到了很大程度的损害。那么，有什么食物既可以维持基本上营养成分供货，又能不添加多余的热量呢？
1、窝窝头
如今我们的日常生活水准提升，窝窝头早已变成了一种稀缺的食材，在贫困外患的时代，窝窝头是大家的正餐，做为一种具备象征性的杂粮，窝窝头含有服用膳食纤维，可以非常容易得令人造成饱腹感，可是窝窝头口味比较不光滑，因此逐渐被大家所弃食，可是他可以为减肥人员给予非常大的协助。
2、紫薯
紫薯是最近几年兴起的健康的食品，其外形与口味与一般的地瓜很类似，可是其里面的营养元素却与地瓜拥有天壤之别，紫薯含有较多的维他命和原花青素，因此它的色调更加浓厚，而这种原花青素则对调整身体各类性能参数拥有极为重要的作用，还可以给身体给予大量的营养元素。与此同时，紫薯在运用后也会令人造成较强的饱腹感，进而也就减少了大量热量的摄取。
3、全麦面包
纯正的全麦面包应用的原材料与一般的吐司面包是不一样的，全麦面包应用全麦粉制做，其内部含有的热量要远远地明显低于正常的小麦面粉，而且这种小麦面粉中还带有大量的膳食纤维和膳食纤维，对于调整身体的消化道，拥有较强的作用，与此同时，还可以提高饱腹感，那样也就减少了热量的摄取，而且还对减脂增肌有独特的用途。
4、玉米
玉米是大家常用的粮食作物，它所包含的热量是很低的，而且给予的营养元素也是十分的丰富多彩，而且味儿也很非常好，对于已经处在减肥的大家而言，是一个十分好的挑选。以上几种食物对于减肥拥有非常好的作用，那么如何在日常饮食里将减肥高效率提高到最大呢？
（1）要注意饮食习惯，保证少食多餐
在今天这一日常生活速率飞快的时代，非常少人可以集中精力渐渐地享有用餐的全过程，因此许多人们在用餐时都是囫囵吞枣，恨不能一口气把任何的食材都吞掉。
却不知道，这种作法却伤到了身体。这般迅速的进餐，相当于暴食暴饮，可能提升长胖的概率。因此我们在日常生活中用餐时一定要少食多餐，集中精力去不想吃饭，那样不但影响食物的消化与消化吸收，也有益于塑形维持体形幽美。
（2）在饭前要去喝一杯水
众所周知水为组成身体较多的化学物质，身体内的一切置换反应都是以水为媒介产生的，所以说在饭前要去喝一杯水，不但可以润化肠胃，还可以迅速的推动食品消化吸收，提升吸收力。与此同时，饮水后可能造成一定的饱腹感，那样便会进一步降低进餐的总产量，做到减肥的目地。期待大伙儿可以细心关心自己的日常饮食和饮食习惯，不必将减肥只是逗留在口口声声，要从日常生活中开始做起。
