Question

老年人如何运动才能更健康长寿

Answer 1

老年人只要身体条件允许，多注意加强运动锻炼，对于身体的健康获益是多方面的，不论是增强身体代谢能力，加强体重控制，减少肥胖带来的代谢性疾病风险，还是对于锻炼心肺功能，降低心脑血管疾病风险；不论是增强骨骼代谢能力，预防骨质疏松，改善和保持关节活动度；还是增强身体平衡能力，维持肌肉力量，减少跌倒风险等方面，合理的运动锻炼都能够使老年朋友从中获益，而且这种健康获益既明确又安全，值得我们一直保持。

而与年轻人不同的是，老年人的运动锻炼，要注意的事项也更多，总体上来说，坚持3个基本原则是非常重要的。

首先是循序渐进。如果您本来没有运动锻炼的习惯，想要从现在开始增加身体活动，加强锻炼，那么一开始就去快速跑，或者是参加一些相对剧烈的运动，对于老年人来说，并不是最好的选择。随着年龄的增长，身体的各项机能也都会有所下降，而这种情况下，一个原来不怎么运动的人，如果想要运动锻炼，最好的办法是先选择一些小运动量的方式来让自己先活动起来，哪怕就是原来经常久坐，现在有意识地多走走路，也是一种进步，而通过一些较为和缓的运动方式，让身体逐渐适应后，再逐渐加大运动量，能够更好地保证运动锻炼的安全性，对于老年朋友初始进行运动锻炼来说，尤其重要。

老年人运动锻炼的第二个原则，就是要有坚持性。虽然单次的运动锻炼，也会带来一些血糖血压短暂性下降等方面的作用，但想要获得长期的健康获益，还是应该做好运动锻炼的长期坚持，不论是采用何种运动锻炼方式，都应该做好长期的坚持，虽然不一定每天都进行，但通常说来每周坚持4天以上的运动锻炼时间，还是很有必要的，只有这样，才能对身体形成更持久的健康影响。

老年人运动锻炼的第三个原则，也是最重要的原则，那就是要注意运动锻炼的安全性。运动锻炼本身就是为了健康，而如果不合理的运动锻炼，导致了意外的身体损伤，就真的得不偿失了。因此，对于老年朋友来说，在运动锻炼方式的选择方面，一定要结合自身的身体情况，选择合理的运动强度和运动量，保证运动锻炼的安全性。比如高血压患者，如果血压没有控制到150/100以下，就不宜进行运动锻炼，即使进行运动锻炼，也应该注意尽量不要参与需要猛然发力的运动项目，以免引起血压的剧烈升高；而对于有糖尿病问题的朋友，则应该特别注意运动过程中可能带来的低血糖风险，以及足部健康伤害等。

Answer 2

　老年人要注意老年运动的合理健康，才能有主意提高老年人免疫力，强身健体。但是很多老年人在运动时出现一些错误，这样会导致老年人运动不安全。那么老年人运动原则有哪些呢？下面就听听小编的介绍吧。

　　运动时间：

　　健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。

　　有助于新陈代谢：

　　随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下，而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能，又可促进各系统加速新陈代谢，同时还可提高肌体恢复的效率……

　　运动原则：

　　睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且每次不要超过20分钟。要是运动后大感疲劳，那就不但起不到健身之效，而且还可能使睡眠质量大打折扣从而影响健康。合理膳食、保证营养均衡：饮食宜含有适量的蛋白质、多食富含钙、钾、维生素及纤维素类的食物，控制盐、脂肪的摄入，同时应控制植物油脂的摄入。饮食宜多样化、定时定量，不宜过饱，控制体重。应禁烟限酒，不宜饮用大量的咖啡及浓茶。

根据自身机体状态适量运动，尤其是户外有氧运动，增加日照时间，不宜行紧张剧烈的运动。规律作息，保证充足的睡眠。保持心态平和、避免过度的情绪波动。

坚持每日阅读或简单的计算等脑力活动、适量的家务活动，适度参加社会活动，保持大脑细胞的活跃度和自我认知。定期行健康体检，有利于疾病的早期发现和早期治疗。