老年人想要长寿需要保持一定的运动量，老年人应该如何锻炼？
有氧运动可以锻炼老年人的心肺功能，使老年人有更好的体力和精力。你可以选择有氧运动，如跳舞、徒步旅行、游泳和爬山。建议每周锻炼3~7天，每天锻炼30分钟以上。对于平时不锻炼的老年人，可以从5-10分钟开始锻炼，并逐渐增加锻炼时间。如果老年人患有高血压或安装了心脏起搏器，最好在医生的指导下进行锻炼。
阻力训练主要是提高老年人的肌力、耐力和爆发力。许多老年人会发现他们没有太多力气，不能长时间坐或站。阻力训练可以解决这个问题。每天进行1~3组阻力训练，每周2~3天。每项阻力训练的动作都应标准化，并可寻求特殊指导。训练应缓慢开始，然后过渡到中速；从逐渐加强低强度开始，必要时可使用其他仪器。
老年人平衡能力差，这会增加摔倒的可能性。因此，如果老年人想要追求长寿和健康，他们应该进行平衡训练。在这个练习中不要摔倒。老年人应该在他们的承受能力范围内一次尝试一两组平衡训练，如瑜伽、太极拳或芭蕾舞。
太极拳不仅在中国是一种常见的锻炼方式，在国外也是老年人的一种常见锻炼方式。太极拳作为一种舒缓、温和和有意识的运动指导方式，对身体和心理都有一定的健康益处。太极拳也需要一个小空间。在太极拳的过程中，它可以提高上下体的肌力，增强关节和身体的柔韧性，提高身体的平衡能力。此外，从内部来看，这种“锻炼时冥想”的方式也是缓解心理压力的一种很好的锻炼方式。乒乓球、羽毛球、网球等都是摇摆球运动。这些运动可以帮助提高身体的新陈代谢能力，增强关节灵活性和身体平衡。同时，如果身体条件允许，这种运动的强度可以让你充分锻炼心肺，改善血液循环，但你能进行多少强度的摇摆运动，应该结合自己的情况进行评估和确定。例如，患有骨质疏松症的朋友不应该打太高强度的网球。作为一个需要合作的锻炼项目，我们选择的最佳搭档与我们的锻炼能力相似，并且可以相互匹配。
