如何改善便秘的情况？
香蕉到底有没有润肠通便的效果呢？
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,确实具有很好的润肠通便功能，而且香蕉富含钾离子有促进胃肠道蠕动的作用，这样也就达到了通便的作用。然而为什么有的人吃香蕉反而加重便秘呢，因为他们吃的是为成熟的香蕉。香蕉未成熟时含有的大量的鞣酸，正式这种成分非但没有促进肠蠕动，反而加重了便秘的症状。
鞣酸是植物中广泛存在的一种成分，未成熟香蕉中的涩味便是鞣酸的功劳。因为鞣酸会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，从而加重便秘。同样的生柿子、山楂果一样含有的大量鞣酸，大量食用会引起形成难以消化的食物团块，同时加重便秘。因此吃成熟的香蕉就能起到润肠通便的功能。
通便别只盯着香蕉，其实香蕉中真正有促进肠蠕动的成分是膳食纤维，因此就不必纠结于香蕉是否是催熟的还是自然熟的，除了香蕉，还有很多可以起到润肠通便作用的食物，只要是膳食纤维丰富的水果、蔬菜都能促进肠蠕动。
便秘严重的患者可以在医生指导下口服缓泻药改善便秘，但不要自己买刺激性的泻药来吃，长期使用这种立竿见影的泻药甚至会加重便秘或者对其产生依赖。为什么可点击链接查看“通便药”不可乱用。
顺带科普一下改善便秘的生活建议：
1、多食有渣食物，补充足够水分
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。因此食物不应吃的太精细，要确保纤维素占到食物中30-50％体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重。
2、运动
运动能刺激肠道蠕动，医院里胃肠手术后的病人医生也都鼓励患者尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。
3、良好排便习惯
养成良好的排便习惯，如晨起排便，避免解便边玩手机看报纸等。另外，有便意别憋，便意来的时候如果去刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，因此容易发生便秘的人应该注意避免憋回便意。
人天生有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
一、多喝水
大便在身体中干结后无法排出会导致便秘，多喝水可以使大便疏松软化，从而缓解便秘。除此以外，多喝水可以有效促进肠胃功能，减轻其负担，从而加快身体中的毒素等有害物质排出体外，具有预防和缓解便秘的功效。
特别要注意的是，最好在白天多喝水，晚上尽量少喝水，否则会导致频繁起夜，影响晚上的睡眠质量，第二天起来还会肿眼泡。
二、合理饮食
便秘的人要合理安排自己的饮食，要做到健康均衡。
首先，一定要按时吃饭。其次，要吃得清淡一点，不能吃重油、辛辣等刺激性食物。
再次，荤素搭配，不要吃过多的肉食，要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，丰富的膳食纤维能促进肠胃更好地吸收，同时可以加快身体内的食物残余及废弃物排出体外，这样可以有效缓解便秘。
最后，多吃一些能促进肠胃蠕动的食物，如海带、菠菜等。平时还可以多吃一些小米粥、山药粥等养生粥，因为经过很长时间的熬制，有利于身体的消化，对身体有很大的好处， 也可以缓解便秘。
三、坚持运动
生命在于运动，而运动对改善便秘也有着很大的作用。一定要养成坚持锻炼的好习惯，根据自身情况选择适合自己的运动项目。可以每天慢跑十五分钟左右，这种适度的有氧运动可以帮助肠道排出气体，可以加快身体里的血液循环，提高身体新陈代谢的能力，使肠胃消化能力增强，能够更好地使毒素和废物排出体外。
四、规律作息
在日常生活中要按时睡觉，规律作息，不要熬夜。晚上十一点之前睡觉对身体各机能都有好处，因为在这个时间段里，身体开始排毒，有助于改善便秘。
要养成良好的排便习惯。可以固定一个排便时间点，最好在早晨起床后两小时内进行排便，不管有没有感觉都去蹲厕所，让身体慢慢形成排便习惯。而且在上厕所的时候，不要玩手机、看报纸等，要集中注意力，可以有效缩短排便时间，更有助于缓解便秘。除此以外，在平时想上厕所的时候，千万不要忍着，要及时去排便。
膳食纤维的补充是功能型便秘的首选治疗方法，能改变粪便性状、促进肠道蠕动从而容易排出。高纤维的水果主要包括树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子和草莓等；富含纤维的蔬菜有豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等。
同时，还建议食用粗粮，如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等。推荐每日摄入25~35g膳食纤维，且应在几周内缓慢增加，因为如果突然摄入较多，可能导致腹胀和嗳气。
多饮水
每日饮水量至少1.5~2L，能增加粪便中的含水量，使粪便松软，排出更容易。
适量运动
运动可以帮助增加肠道肌肉的活动，对于卧床、运动量少的老年患者益处更大。
建立良好的排便习惯
每日定时排便，如清晨或餐后2小时，不要抑制便意，且排便时保持注意力集中，减少外界因素干扰。
保持心情愉悦
避免生活及工作上的压力。
