如何改善便秘的情况?

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dut529
高能答主

2022-08-05 · 有什么不懂的尽管问我
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通常人们都认为香蕉有润肠的功效,有便秘困扰的朋友常常会借助香蕉来改善症状。但是有些人明明吃了香蕉,便秘的情况却并没有得到缓解,或者是有些人吃了香蕉,反而导致了便秘。
  香蕉到底有没有润肠通便的效果呢?
  香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,确实具有很好的润肠通便功能,而且香蕉富含钾离子有促进胃肠道蠕动的作用,这样也就达到了通便的作用。然而为什么有的人吃香蕉反而加重便秘呢,因为他们吃的是为成熟的香蕉。香蕉未成熟时含有的大量的鞣酸,正式这种成分非但没有促进肠蠕动,反而加重了便秘的症状。
  鞣酸是植物中广泛存在的一种成分,未成熟香蕉中的涩味便是鞣酸的功劳。因为鞣酸会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白,从而加重便秘。同样的生柿子、山楂果一样含有的大量鞣酸,大量食用会引起形成难以消化的食物团块,同时加重便秘。因此吃成熟的香蕉就能起到润肠通便的功能。
  通便别只盯着香蕉,其实香蕉中真正有促进肠蠕动的成分是膳食纤维,因此就不必纠结于香蕉是否是催熟的还是自然熟的,除了香蕉,还有很多可以起到润肠通便作用的食物,只要是膳食纤维丰富的水果、蔬菜都能促进肠蠕动。
  便秘严重的患者可以在医生指导下口服缓泻药改善便秘,但不要自己买刺激性的泻药来吃,长期使用这种立竿见影的泻药甚至会加重便秘或者对其产生依赖。为什么可点击链接查看“通便药”不可乱用。
  顺带科普一下改善便秘的生活建议:
  1、多食有渣食物,补充足够水分
  纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。因此食物不应吃的太精细,要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例,但与此同时,还得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用,不然纤维素"阻肠",会让便秘更严重。
  2、运动
  运动能刺激肠道蠕动,医院里胃肠手术后的病人医生也都鼓励患者尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。
  3、良好排便习惯
  养成良好的排便习惯,如晨起排便,避免解便边玩手机看报纸等。另外,有便意别憋,便意来的时候如果去刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘,因此容易发生便秘的人应该注意避免憋回便意。
  人天生有两个排便“天然时段”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来,由躺变坐再到站,肠道蠕动会增多,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。早餐后,胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动),造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
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桐歌来了
高能答主

2022-08-05 · 致力于成为全知道最会答题的人
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  一、多喝水

  大便在身体中干结后无法排出会导致便秘,多喝水可以使大便疏松软化,从而缓解便秘。除此以外,多喝水可以有效促进肠胃功能,减轻其负担,从而加快身体中的毒素等有害物质排出体外,具有预防和缓解便秘的功效。

  特别要注意的是,最好在白天多喝水,晚上尽量少喝水,否则会导致频繁起夜,影响晚上的睡眠质量,第二天起来还会肿眼泡。

  二、合理饮食

  便秘的人要合理安排自己的饮食,要做到健康均衡。

  首先,一定要按时吃饭。其次,要吃得清淡一点,不能吃重油、辛辣等刺激性食物。

  再次,荤素搭配,不要吃过多的肉食,要多吃一些新鲜的水果和蔬菜,丰富的膳食纤维能促进肠胃更好地吸收,同时可以加快身体内的食物残余及废弃物排出体外,这样可以有效缓解便秘。

  最后,多吃一些能促进肠胃蠕动的食物,如海带、菠菜等。平时还可以多吃一些小米粥、山药粥等养生粥,因为经过很长时间的熬制,有利于身体的消化,对身体有很大的好处, 也可以缓解便秘。

  三、坚持运动

  生命在于运动,而运动对改善便秘也有着很大的作用。一定要养成坚持锻炼的好习惯,根据自身情况选择适合自己的运动项目。可以每天慢跑十五分钟左右,这种适度的有氧运动可以帮助肠道排出气体,可以加快身体里的血液循环,提高身体新陈代谢的能力,使肠胃消化能力增强,能够更好地使毒素和废物排出体外。

  四、规律作息

  在日常生活中要按时睡觉,规律作息,不要熬夜。晚上十一点之前睡觉对身体各机能都有好处,因为在这个时间段里,身体开始排毒,有助于改善便秘。

  要养成良好的排便习惯。可以固定一个排便时间点,最好在早晨起床后两小时内进行排便,不管有没有感觉都去蹲厕所,让身体慢慢形成排便习惯。而且在上厕所的时候,不要玩手机、看报纸等,要集中注意力,可以有效缩短排便时间,更有助于缓解便秘。除此以外,在平时想上厕所的时候,千万不要忍着,要及时去排便。

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潘潘潘983
高能答主

2022-08-01 · 特别的花潘潘潘潘潘潘
潘潘潘983
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合理的饮食
膳食纤维的补充是功能型便秘的首选治疗方法,能改变粪便性状、促进肠道蠕动从而容易排出。高纤维的水果主要包括树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子和草莓等;富含纤维的蔬菜有豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等。
同时,还建议食用粗粮,如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等。推荐每日摄入25~35g膳食纤维,且应在几周内缓慢增加,因为如果突然摄入较多,可能导致腹胀和嗳气。
多饮水
每日饮水量至少1.5~2L,能增加粪便中的含水量,使粪便松软,排出更容易。
适量运动
运动可以帮助增加肠道肌肉的活动,对于卧床、运动量少的老年患者益处更大。
建立良好的排便习惯
每日定时排便,如清晨或餐后2小时,不要抑制便意,且排便时保持注意力集中,减少外界因素干扰。
保持心情愉悦
避免生活及工作上的压力。
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