Question

怎样才能远离熬夜？

Answer 1

1、科学补觉

很多人在熬夜以后，第二天都习惯性赖床来补救睡眠。但其实熬夜后赖床是个很不好的作息习惯，会扰乱人体生物钟的节奏，容易导致难以入睡的问题。

因此就算熬夜，第二天闹铃一响也要按时起床。实在感觉到困，可以通过中午小睡一觉来补充睡眠，快速消除疲劳。

2、补充水分

熬夜会导致人体脱水，使人容易出现上火的症状，很多人在熬夜后容易长痘痘就是因为这个原因。因此熬夜后要注意及时补充充足的水分，可以泡一杯枸杞菊花茶，既可以给身体补水，又有下火的作用。

另外，注意不要喝咖啡或者浓茶，以及一些过甜的饮料，因为这些饮料会加剧身体脱水的状态，还会加快体内B族维生素的消耗，使人更加容易疲倦。

3、多吃水果

熬夜容易伤肝，也容易引起血压升高，因此可以多吃一些富含维生素、钾和镁的水果，以帮助保护肝脏，稳定血压。比如葡萄、香蕉这些水果，葡萄中含有非常丰富的维生素A、维生素B1和维生素C，具有保护肝脏和神经系统的作用。

在熬夜以后进食一点葡萄，可以使人精力充沛，提神醒脑，提高记忆力。而香蕉富含钾和镁，钾能够有效防止血压升高，镁有消除疲劳的作用，也非常适合熬夜的人食用。

4、吃早餐

很多人因为熬夜起晚了，没时间吃早餐，结果一天都打不起精神来。其实熬夜后更应该吃一顿丰富的营养均衡全面的早餐，早餐应该包含一定的淀粉类主食，以给身体提供充足的能量，还要有丰富的蛋白质，比如吃一个鸡蛋，再喝一杯牛奶，这样的早餐就足够提供人体所需要的营养物质的。所以熬夜后就别赖床了，早点起来吃顿早餐吧。

5、放松肌肉

熬夜不仅会让人精力不济，还容易导致肩颈和背部僵硬酸痛。因此起床后不妨做一下运动，慢跑、瑜伽或者打太极，又或者给自己酸痛的部位做一下按摩，来放松紧绷的肌肉，都有助于加快血液循环，缓解酸痛疲劳的症状。

Answer 2

1、思想上要重视。要从思想上明白熬夜所产生的危害，从而制定相应的戒除不良习惯的计划。因为一种不良的习惯养成容易，戒除相当难，思想上不重视，是很难成功的。

2、心理上要暗示。同时要戒除熬夜这个习惯，有些技巧还是有所必要的，一般要做心理上的暗示，当时间节点到来的时候，在心里就要开始倒计时了，但是自己必须马上停止一切手上的事情，无论是在工作还是在娱乐，都要开始进入睡眠的准备。

3、娱乐上要控制。很多人熬夜往往是由于娱乐过度，尤其是青少年在这方面显得更突出。因为娱乐可以对人的大脑产生兴奋作用，据统计，在网吧里面熬夜通宵的90%以上都是在进行娱乐打通宵游戏。因此要节制娱乐的时间，严格把控，如果作为家长的话，首先可以从金钱方面限制一下。

4、行动上要坚持。做好各方面的准备之后，就是要采取实际的行动，并且要持之以恒，不可三天打鱼四天晒网。根据行为学的分析，改变一个长期的生活习惯，大约要180天左右，也就是6个月。

总之，健康睡眠，远离疾病，拒绝熬夜。