如何减少熬夜
1、提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
2、补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
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扩展资料：
熬夜危害
1、降低免疫力
美国一项新研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。
研究者美国得克萨斯大学西南医学中心免疫学博士于肖飞说：“这一研究成果不仅在分子水平上揭示了昼夜交替如何影响机体免疫系统，也有助于我们更有效地利用自身免疫功能来对抗感染或者预防免疫疾病。”
中医认为“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。所以养生养肝的人务必要在晚11点前睡觉，有利于血液回肝解毒。
2、易发胖
美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。研究涉及255名志愿者，一部分为熬夜缺觉组，一部分为参照组。
结果显示，当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉，4个小时后即8时起床，那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量，远远超过身体所需，从而导致肥胖。
每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。
3、易抑郁
美国俄亥俄州立大学医学中心的研究发现，熬夜看电脑和电视，或睡觉时不关闭电脑电视，可能增加患抑郁症的风险。
该中心的神经学家们将一些仓鼠置于夜间昏暗的灯光下4周时间，这种光线条件与昏暗的房间里电视机屏幕的亮度相当，并与正常作息的对照组进行对比，发现置于昏暗灯光下的仓鼠活跃度较低，而且喝糖水的兴趣也低于正常水平，这两种症状都与人类的抑郁症相似。
专家指出，长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0301/c14739-26615662.html"target="_blank"title="人民网-熬夜对身体有七大伤如何把熬夜伤害降到最低">人民网-熬夜对身体有七大伤如何把熬夜伤害降到最低
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0128/c375817-26463975.html"target="_blank"title="人民网-专家解读熬夜十大危害">人民网-专家解读熬夜十大危害
1、提早补充睡眠
如果是已经知道晚上需要熬夜工作，那就尽量在白天的时候抽出一个小时的时间提前补充睡眠，在补充睡眠之后，晚上就能够更加有精力处理工作上的问题。
2、晚餐尽量清淡
晚餐不宜吃的过于丰盛，在保证充分的能量摄入之余，并不建议食用大鱼大肉的晚餐，建议可以吃些比较清淡富含营养的蔬菜水果，补充优质的蛋白质、维生素等可以提高工作效率和自身的免疫力。
3、多补充水分
熬夜必须要多喝水，不仅是补充身体水分，还能帮助消除因为熬夜堆积在体内的毒素。
其实减少熬夜带来危害的方法有很多，比如补充维生素、适量活动身体、熬夜远离酒精、保持通风并注意保暖等，不过还是建议尽量不要熬夜。
远离电子产品
很多人晚上不睡觉都是因为在玩电脑、看手机或者看电视，所以这种电子产品是我们睡眠的一大阻碍，想要晚上不熬夜睡得早，就需要放下手机电脑。
创造好的睡眠环境
想要防止熬夜、帮助睡眠，大家可以营造一个良好舒适的睡眠环境，比如用一些味道清淡的香薰，放一些舒缓助眠的音乐，将光纤调到自己舒适的程度，这些都可以帮助人们快速睡眠。
减少熬夜带来的危害的方法有：
1、提早补充睡眠
如果是已经知道晚上需要熬夜工作，那就尽量在白天的时候抽出一个小时的时间提前补充睡眠，在补充睡眠之后，晚上就能够更加有精力处理工作上的问题。
2、晚餐尽量清淡
晚餐不宜吃的过于丰盛，在保证充分的能量摄入之余，并不建议食用大鱼大肉的晚餐，建议可以吃些比较清淡富含营养的蔬菜水果，补充优质的蛋白质、维生素等可以提高工作效率和自身的免疫力。
3、多补充水分
熬夜必须要多喝水，不仅是补充身体水分，还能帮助消除因为熬夜堆积在体内的毒素。
其实减少熬夜带来危害的方法有很多，比如补充维生素、适量活动身体、熬夜远离酒精、保持通风并注意保暖等，不过还是建议尽量不要熬夜。
不得不熬夜的情况下白天可以适当睡午觉，这种方法可以减轻身体损伤。因为夜间睡眠不足，白天精神状态会变差，适当睡午觉能够养足精神，恢复体力，防止身体负担持续加重。
2、白天多喝水
在熬夜之后应该多喝水，很多人经常熬夜，熬夜之后身体的循环代谢速度变得缓慢，有可能出现体内垃圾毒素堆积的情况。如果可以适当多补充水分，促进垃圾毒素的排泄，对熬夜带来的损伤有减轻作用。
3、多补充营养
不得不熬夜的情况下白天需要适当补充营养。很多人在熬夜之后精神状态变差，精力不足，如果可以适当补充能量，进食一些富含蛋白质，维生素的食物提高抵抗力，可以降低身体受到的损伤。因此，熬夜之后应该适当补充营养。
4、晚餐吃饱一点
不得不熬夜的情况下晚餐应该适当进食多一些食物。虽然晚上不建议吃太多食物，但是熬夜的情况下活动的时间长，消耗的能量多，如果晚餐少量进食食物，但是有熬夜的行为，有可能会过度饥饿导致肠胃功能受损。因此。不得不熬夜的情况下晚餐要适当补充多一些能量。
5、适当活动筋骨
在熬夜之后应该适当活动筋骨，可以通过一些简单的肢体动作来恢复体力。很多人熬夜之后容易精神不振，如果还依然久坐不动，可能会让身体更加疲劳，如果可以适当活动筋骨，振奋精神，对身体调节也是有帮助的。
