Question

怎么减小熬夜的危害

我现在高三，在画室集训，每天晚上画到一两点才睡，有时会出现耳鸣，怎么办

Answer 1

熬夜时请您注意保暖：
相对而言夜间气温更低，整体感觉更加寒凉，如果您必须要熬夜加班，请您加件衣服或者盖个毛毯，避免由于外界温度感冒着凉，避免给您的身体找麻烦

夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：
对于熬夜人群来说，要增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物，补充营养物质，提高身体的免疫能力。另外，夜宵的补充食物要选择容易消化的低热量食品，水果蔬菜为首选

给肠胃增添负担：

全麦面包、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶对于加班熬夜的人群来说都是很不错的选择。吃夜宵的话，如何吃更加理智？
注意饮食时间，睡前2—3小时，建议不再进食长时间熬夜，可以适当补充B族维生素和矿物质钙，熬夜的过程中可以适当运动：
熬夜是一件很累的事情，所以建议您在熬夜的过程中可以适当做做全身的舒展运动，压压腿拉拉筋，另外要减少接触电子产品的时间。

最重要的事—补觉：
虽然您熬夜了，既然您没有睡觉，那补觉是必须要做的事情，让自己的身体合理休息。无论是上午睡觉还是午睡，一定要合理补充。

建议熬夜的人可以尽可能的在中午睡眠一个小时，合理补觉。

为了让您更精神，为了让您更加健康，请您清淡饮食，补充营养＋营养；适当运动，让关节适当活动；科学补觉，休息最重要。

Answer 2

可以泡个热水澡，放松肌肉，然后去睡觉，有助于睡眠质量。

Answer 3

1、提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
2、补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

Answer 4

还是不要继续熬夜。不要为了一纸文凭而把身体熬坏了，没有那个必要。什么最重要，身体最重要。

Answer 5

熬夜的危害是非常多的：一、熬夜夺走好视力，熬夜等于超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成黑眼圈，更重要的是长期熬夜超负荷用眼，导致视力功能性减退。二、失眠、抑郁，熬夜伤身、伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。三、熬夜损害皮肤，不规律的睡眠及压力会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现，皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重，尤其是上完妆后情况会更糟，因此尽量不要熬夜。