运动一定会让膝盖磨损吗?
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首先要了解到一点的是膝关节是支撑人体重量的主要部位之一,而且在关节活动的时候大致可以看作是大腿骨和小腿骨相互摩擦的过程,但为了活动更加顺畅,产生摩擦的是关节面上覆盖的软骨骨组织也是常说的膝盖磨损,所以两种情况相加一起,使得人体在日常生活中无论是站立、行走,还是跑步,只要是需要膝关节支撑重量的活动都会有一定程度的磨损情况出现。
但总体的说,不科学的运动训练,在不采取减震措施的情况下,就会容易使膝盖出现更加大的磨损程度,所以,想要做对膝关节负担比较合适的运动时,最好是选择比较软的场地。如塑胶跑道,尽量少在坚硬的水泥地上活动,因为坚硬的地面会在我们运动的过程中会对人的脚施加相同的反作用力,会加重对膝盖的磨损。
同样的是,在运动的过程中,最好是穿戴适合的衣物鞋袜,这是为了让人在活动的时候动作更加顺畅,而运动专用的鞋则是能够提供适合的缓冲力,能够有效地起减震作用,所以通常胖的人会偏爱软底厚的鞋,是因为这一类的人因为体重大,膝盖承受的力也就更加大,和瘦的人比相同时间的行走会对膝盖带来更加大的负担,穿上厚鞋底的鞋能够对膝盖的负担进行缓冲。
另外,为了减轻膝盖的负担,适当地训练腿上的肌肉是必须的,因为关节在活动的时候也是会牵扯到这些肌肉的,如果这些肌肉的力量变强了,那么关节的负担可以适当地分担一部分力到肌肉上,也是可以减轻膝盖的磨损。
但总体的说,不科学的运动训练,在不采取减震措施的情况下,就会容易使膝盖出现更加大的磨损程度,所以,想要做对膝关节负担比较合适的运动时,最好是选择比较软的场地。如塑胶跑道,尽量少在坚硬的水泥地上活动,因为坚硬的地面会在我们运动的过程中会对人的脚施加相同的反作用力,会加重对膝盖的磨损。
同样的是,在运动的过程中,最好是穿戴适合的衣物鞋袜,这是为了让人在活动的时候动作更加顺畅,而运动专用的鞋则是能够提供适合的缓冲力,能够有效地起减震作用,所以通常胖的人会偏爱软底厚的鞋,是因为这一类的人因为体重大,膝盖承受的力也就更加大,和瘦的人比相同时间的行走会对膝盖带来更加大的负担,穿上厚鞋底的鞋能够对膝盖的负担进行缓冲。
另外,为了减轻膝盖的负担,适当地训练腿上的肌肉是必须的,因为关节在活动的时候也是会牵扯到这些肌肉的,如果这些肌肉的力量变强了,那么关节的负担可以适当地分担一部分力到肌肉上,也是可以减轻膝盖的磨损。
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我觉得有些人会因为运动不当,造成膝盖受到磨损。因为只要是需要膝关节支撑重量的活动都会有一定程度的磨损情况出现的。尤其是不科学的运动训练,在不采取减震措施的情况下,更容易使膝盖出现更大的磨损。
不过运动中如果注意科学运动还是可以预防损伤的。最重要的要关注两点,一防止动态膝外翻,二防止股四头肌过度激活。
正确的运动模式应该是膝关节的距离始终大于踝关节的距离,至少不能小于踝关节的距离。
也可以通过佩戴护膝来保护关节,穿戴合适的衣服鞋袜。这样可以让人在活动的时候动作更加流畅。运动专用的鞋也可以提供适合的缓冲力,能够有效地起减震作用。
在运动之前要多做牵拉运动,适当的训练腿上的肌肉。因为关节在活动的时候会牵扯到肌肉,肌肉的力量变强了,关节的负担可以适当的分担一部分到肌肉上,也可以减轻膝盖的磨损。
不过运动中如果注意科学运动还是可以预防损伤的。最重要的要关注两点,一防止动态膝外翻,二防止股四头肌过度激活。
正确的运动模式应该是膝关节的距离始终大于踝关节的距离,至少不能小于踝关节的距离。
也可以通过佩戴护膝来保护关节,穿戴合适的衣服鞋袜。这样可以让人在活动的时候动作更加流畅。运动专用的鞋也可以提供适合的缓冲力,能够有效地起减震作用。
在运动之前要多做牵拉运动,适当的训练腿上的肌肉。因为关节在活动的时候会牵扯到肌肉,肌肉的力量变强了,关节的负担可以适当的分担一部分到肌肉上,也可以减轻膝盖的磨损。
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在日常生活中,有时候会突然感觉膝关节就会很痛。作为人体最大最复杂的关节之一,引起膝关节疼痛的原因可能有很多。所以我们应该好好的去护理我们的膝盖,今天我们就来具体的了解一下锻炼哪些运动可以很好的保护我们的膝盖,才能起到对我们膝盖更好的保护。
在锻炼的过程中,膝关节受力大,成为最容易受到损伤的关节组织之一,那么,我们不如从平时就该好好保养我们的膝关节,下面就了解一下六个对于膝关节保护的运动。
第一、做腿部的伸张运动:
坐在床上或地上,膝盖向前伸直,用毛巾裹成一个卷,放在膝盖下方,缩紧膝盖每次30秒以上,再放松,每一组25次,每天两三次。
第二、后腱即大腿后面的肌腱:
单腿下跪,收臀,臀部往前移动,要让重量都要放在前面的大腿上,不要前倾和扭曲臀部控制好力度,每组练习10次,每天练习2至3组。
第三、锻炼小腿肌肉:
单腿下蹲,放一个圆台在地上,把一条腿站台阶上,另一条腿悬空起来,再将站在圆台上的膝盖慢慢弯曲至悬空的那条腿碰到地面,最后慢慢伸直膝盖,一组10次,每天练习2至3组。
第四、抻脚面:
坐在椅子上,然后伸直腿,在直位的情况下向上抬脚,每一组做15-20个,每次做3组,每天做两三次,可以增加腿部肌力和稳定关节。
第五、按摩双腿:
双脚并拢站立然后做半蹲姿势,将双手放到膝盖上方做左转揉膝盖,再换作右转揉膝盖,每边各运动30秒,每次变换交替做3分钟。做起来简单又随时随地都可以做做,并且不会很累,也能较好的锻炼膝盖的关节,有助于减轻膝盖的酸痛等不适。
第六、靠墙蹲马步:
这个动作对于膝部肌耐力的训练非常有帮助,首先需要背部平贴着墙,脚离墙壁60-90公分远;其次让背部往下做深蹲,速度不必过快,慢慢的下蹲,蹲到身体、大腿、小腿都呈现为90度时,最后,需要调整一点点脚的位置,让双脚和肩膀一样的宽度,保持一分钟再起身,连续做5次,最好能一次比一次坚持的时间久。
在锻炼的过程中,膝关节受力大,成为最容易受到损伤的关节组织之一,那么,我们不如从平时就该好好保养我们的膝关节,下面就了解一下六个对于膝关节保护的运动。
第一、做腿部的伸张运动:
坐在床上或地上,膝盖向前伸直,用毛巾裹成一个卷,放在膝盖下方,缩紧膝盖每次30秒以上,再放松,每一组25次,每天两三次。
第二、后腱即大腿后面的肌腱:
单腿下跪,收臀,臀部往前移动,要让重量都要放在前面的大腿上,不要前倾和扭曲臀部控制好力度,每组练习10次,每天练习2至3组。
第三、锻炼小腿肌肉:
单腿下蹲,放一个圆台在地上,把一条腿站台阶上,另一条腿悬空起来,再将站在圆台上的膝盖慢慢弯曲至悬空的那条腿碰到地面,最后慢慢伸直膝盖,一组10次,每天练习2至3组。
第四、抻脚面:
坐在椅子上,然后伸直腿,在直位的情况下向上抬脚,每一组做15-20个,每次做3组,每天做两三次,可以增加腿部肌力和稳定关节。
第五、按摩双腿:
双脚并拢站立然后做半蹲姿势,将双手放到膝盖上方做左转揉膝盖,再换作右转揉膝盖,每边各运动30秒,每次变换交替做3分钟。做起来简单又随时随地都可以做做,并且不会很累,也能较好的锻炼膝盖的关节,有助于减轻膝盖的酸痛等不适。
第六、靠墙蹲马步:
这个动作对于膝部肌耐力的训练非常有帮助,首先需要背部平贴着墙,脚离墙壁60-90公分远;其次让背部往下做深蹲,速度不必过快,慢慢的下蹲,蹲到身体、大腿、小腿都呈现为90度时,最后,需要调整一点点脚的位置,让双脚和肩膀一样的宽度,保持一分钟再起身,连续做5次,最好能一次比一次坚持的时间久。
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经常运动会损伤到膝关节,比如患者进行剧烈的体育运动,打篮球,踢足球,就会造成膝关节的损伤,比如出现膝关节周围韧带的损伤,以及膝关节内部交叉韧带损伤,以及半月板的损伤。出现了膝关节韧带损伤,半月板损伤,要及时的进行相关的诊断和处理,否则会加重局部的损伤,导致膝关节功能损失。一般要让患者禁止运动,抬高患肢,有条件可以进行石膏或者支具固定,固定4周左右拆石膏,加强功能锻炼。同时要及时的进行相关的体格检查,以及辅助检查,特别是磁共振检查,可以观察损伤的严重程度,采取不同的治疗方法。
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相信不少人对运动损伤并不陌生。顾名思义,运动损伤就是由于运动而造成的人体伤害。造成损伤主要有两方面原因:一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。
实际上,注意方法得当,不要过度运动,是完全可以避免的。下面就来一起看看怎么注意运动,才能将损伤减到最低。
1、对于普通人来说要健身,最好找个健身教练或者专家进行指导。只有掌握了运动的正确方法、正确的姿势,才能避免运动损伤。建议做运动,不要一下子进入高负荷的运动状态,也不能突然停止,总得来说要有个过程。
一般来说,进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%,并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。
2、运动前一定要做热身运动,比如做简单的体操、或者慢走慢跑也可以,直到有轻微的出汗才算是真正的热身。
3、做完热身之后,还要拉伸腰腿,一来可以增加身体的柔韧性,二来可以避免肌肉韧带等被拉伤。
4、运动场地的选择也很重要。像跑步的话,最好选择专业的跑场,二不是在车多人多的路边,因为公路边拥挤,容易带来危险,另外汽车尾气多,有空气污染。像游泳的话,要选择正规的游泳池而不是水库,江河等,避免腿被异物扎伤或者避免水质污染,染上疾病等等。
另外,跑步的话,最好选择一双好的跑步鞋,必要时最好带上护膝等等。像在进行滑冰、足球等特殊运动时,护具必不可少。
5、运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。
6、平时要注意补钙防骨折,补充蛋白质促进肌肉生长。
任何的运动对膝盖等关节都是有会有一定的损伤,但我们不能有损伤就不运动。常说,生命在于运动。只有常运动,身体素质才会更好,寿命会延长。而且随着年纪的增大,关节也会老化和退化,关节磨损是必然的。
实际上,注意方法得当,不要过度运动,是完全可以避免的。下面就来一起看看怎么注意运动,才能将损伤减到最低。
1、对于普通人来说要健身,最好找个健身教练或者专家进行指导。只有掌握了运动的正确方法、正确的姿势,才能避免运动损伤。建议做运动,不要一下子进入高负荷的运动状态,也不能突然停止,总得来说要有个过程。
一般来说,进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%,并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。
2、运动前一定要做热身运动,比如做简单的体操、或者慢走慢跑也可以,直到有轻微的出汗才算是真正的热身。
3、做完热身之后,还要拉伸腰腿,一来可以增加身体的柔韧性,二来可以避免肌肉韧带等被拉伤。
4、运动场地的选择也很重要。像跑步的话,最好选择专业的跑场,二不是在车多人多的路边,因为公路边拥挤,容易带来危险,另外汽车尾气多,有空气污染。像游泳的话,要选择正规的游泳池而不是水库,江河等,避免腿被异物扎伤或者避免水质污染,染上疾病等等。
另外,跑步的话,最好选择一双好的跑步鞋,必要时最好带上护膝等等。像在进行滑冰、足球等特殊运动时,护具必不可少。
5、运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。
6、平时要注意补钙防骨折,补充蛋白质促进肌肉生长。
任何的运动对膝盖等关节都是有会有一定的损伤,但我们不能有损伤就不运动。常说,生命在于运动。只有常运动,身体素质才会更好,寿命会延长。而且随着年纪的增大,关节也会老化和退化,关节磨损是必然的。
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