Question

运动一定会让膝盖磨损吗？

Answer 1

相信不少人对运动损伤并不陌生。顾名思义，运动损伤就是由于运动而造成的人体伤害。造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。
实际上，注意方法得当，不要过度运动，是完全可以避免的。下面就来一起看看怎么注意运动，才能将损伤减到最低。

1、对于普通人来说要健身，最好找个健身教练或者专家进行指导。只有掌握了运动的正确方法、正确的姿势，才能避免运动损伤。建议做运动，不要一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止，总得来说要有个过程。
一般来说，进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。
2、运动前一定要做热身运动，比如做简单的体操、或者慢走慢跑也可以，直到有轻微的出汗才算是真正的热身。

3、做完热身之后，还要拉伸腰腿，一来可以增加身体的柔韧性，二来可以避免肌肉韧带等被拉伤。
4、运动场地的选择也很重要。像跑步的话，最好选择专业的跑场，二不是在车多人多的路边，因为公路边拥挤，容易带来危险，另外汽车尾气多，有空气污染。像游泳的话，要选择正规的游泳池而不是水库，江河等，避免腿被异物扎伤或者避免水质污染，染上疾病等等。
另外，跑步的话，最好选择一双好的跑步鞋，必要时最好带上护膝等等。像在进行滑冰、足球等特殊运动时，护具必不可少。

5、运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。
6、平时要注意补钙防骨折，补充蛋白质促进肌肉生长。
任何的运动对膝盖等关节都是有会有一定的损伤，但我们不能有损伤就不运动。常说，生命在于运动。只有常运动，身体素质才会更好，寿命会延长。而且随着年纪的增大，关节也会老化和退化，关节磨损是必然的。

Answer 2

相信不少人对运动损伤并不陌生。顾名思义，运动损伤就是由于运动而造成的人体伤害。造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。
实际上，注意方法得当，不要过度运动，是完全可以避免的。下面就来一起看看怎么注意运动，才能将损伤减到最低。

1、对于普通人来说要健身，最好找个健身教练或者专家进行指导。只有掌握了运动的正确方法、正确的姿势，才能避免运动损伤。建议做运动，不要一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止，总得来说要有个过程。
一般来说，进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。
2、运动前一定要做热身运动，比如做简单的体操、或者慢走慢跑也可以，直到有轻微的出汗才算是真正的热身。

3、做完热身之后，还要拉伸腰腿，一来可以增加身体的柔韧性，二来可以避免肌肉韧带等被拉伤。
4、运动场地的选择也很重要。像跑步的话，最好选择专业的跑场，二不是在车多人多的路边，因为公路边拥挤，容易带来危险，另外汽车尾气多，有空气污染。像游泳的话，要选择正规的游泳池而不是水库，江河等，避免腿被异物扎伤或者避免水质污染，染上疾病等等。
另外，跑步的话，最好选择一双好的跑步鞋，必要时最好带上护膝等等。像在进行滑冰、足球等特殊运动时，护具必不可少。

5、运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。
6、平时要注意补钙防骨折，补充蛋白质促进肌肉生长。
任何的运动对膝盖等关节都是有会有一定的损伤，但我们不能有损伤就不运动。常说，生命在于运动。只有常运动，身体素质才会更好，寿命会延长。而且随着年纪的增大，关节也会老化和退化，关节磨损是必然的。

Answer 3

相信不少人对运动损伤并不陌生。顾名思义，运动损伤就是由于运动而造成的人体伤害。造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。
实际上，注意方法得当，不要过度运动，是完全可以避免的。下面就来一起看看怎么注意运动，才能将损伤减到最低。

1、对于普通人来说要健身，最好找个健身教练或者专家进行指导。只有掌握了运动的正确方法、正确的姿势，才能避免运动损伤。建议做运动，不要一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止，总得来说要有个过程。
一般来说，进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。
2、运动前一定要做热身运动，比如做简单的体操、或者慢走慢跑也可以，直到有轻微的出汗才算是真正的热身。

3、做完热身之后，还要拉伸腰腿，一来可以增加身体的柔韧性，二来可以避免肌肉韧带等被拉伤。
4、运动场地的选择也很重要。像跑步的话，最好选择专业的跑场，二不是在车多人多的路边，因为公路边拥挤，容易带来危险，另外汽车尾气多，有空气污染。像游泳的话，要选择正规的游泳池而不是水库，江河等，避免腿被异物扎伤或者避免水质污染，染上疾病等等。
另外，跑步的话，最好选择一双好的跑步鞋，必要时最好带上护膝等等。像在进行滑冰、足球等特殊运动时，护具必不可少。

5、运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。
6、平时要注意补钙防骨折，补充蛋白质促进肌肉生长。
任何的运动对膝盖等关节都是有会有一定的损伤，但我们不能有损伤就不运动。常说，生命在于运动。只有常运动，身体素质才会更好，寿命会延长。而且随着年纪的增大，关节也会老化和退化，关节磨损是必然的。

Answer 4

运动一定会让膝盖磨损吗？

膝关节是支撑人体重量的主要部位之一，而且在关节活动的时候大致可以看作是大腿骨和小腿骨相互摩擦的过程，但为了活动更加顺畅，产生摩擦的是关节面上覆盖的软骨骨组织也是常说的膝盖磨损，所以两种情况相加一起，使得人体在日常生活中无论是站立、行走，还是跑步，只要是需要膝关节支撑重量的活动都会有一定程度的磨损情况出现。

但总体的说，不科学的运动训练，在不采取减震措施的情况下，就会容易使膝盖出现更加大的磨损程度，所以，想要做对膝关节负担比较合适的运动时，最好是选择比较软的场地。如塑胶跑道，尽量少在坚硬的水泥地上活动，因为坚硬的地面会在我们运动的过程中会对人的脚施加相同的反作用力，会加重对膝盖的磨损。

同样的是，在运动的过程中，最好是穿戴适合的衣物鞋袜，这是为了让人在活动的时候动作更加顺畅，而运动专用的鞋则是能够提供适合的缓冲力，能够有效地起减震作用，所以通常胖的人会偏爱软底厚的鞋，是因为这一类的人因为体重大，膝盖承受的力也就更加大，和瘦的人比相同时间的行走会对膝盖带来更加大的负担，穿上厚鞋底的鞋能够对膝盖的负担进行缓冲。

另外，为了减轻膝盖的负担，适当地训练腿上的肌肉是必须的，因为关节在活动的时候也是会牵扯到这些肌肉的，如果这些肌肉的力量变强了，那么关节的负担可以适当地分担一部分力到肌肉上，也是可以减轻膝盖的磨损。

Answer 5

相信不少人对运动损伤并不陌生。顾名思义，运动损伤就是由于运动而造成的人体伤害。造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。
实际上，注意方法得当，不要过度运动，是完全可以避免的。下面就来一起看看怎么注意运动，才能将损伤减到最低。

1、对于普通人来说要健身，最好找个健身教练或者专家进行指导。只有掌握了运动的正确方法、正确的姿势，才能避免运动损伤。建议做运动，不要一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止，总得来说要有个过程。
一般来说，进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。
2、运动前一定要做热身运动，比如做简单的体操、或者慢走慢跑也可以，直到有轻微的出汗才算是真正的热身。

3、做完热身之后，还要拉伸腰腿，一来可以增加身体的柔韧性，二来可以避免肌肉韧带等被拉伤。
4、运动场地的选择也很重要。像跑步的话，最好选择专业的跑场，二不是在车多人多的路边，因为公路边拥挤，容易带来危险，另外汽车尾气多，有空气污染。像游泳的话，要选择正规的游泳池而不是水库，江河等，避免腿被异物扎伤或者避免水质污染，染上疾病等等。
另外，跑步的话，最好选择一双好的跑步鞋，必要时最好带上护膝等等。像在进行滑冰、足球等特殊运动时，护具必不可少。

5、运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。
6、平时要注意补钙防骨折，补充蛋白质促进肌肉生长。
任何的运动对膝盖等关节都是有会有一定的损伤，但我们不能有损伤就不运动。常说，生命在于运动。只有常运动，身体素质才会更好，寿命会延长。而且随着年纪的增大，关节也会老化和退化，关节磨损是必然的。