运动一定会让膝盖磨损吗？
膝盖，是人体最重要的关节之一，也是人在走动时受力最大的关节之一。
但是，运动不一定会让膝盖磨损。
比如，上身运动时，膝盖就不会有磨损……此时膝盖没有活动，当然就不会产生磨损。
即使是我们在走动或者跑步的时候膝盖也不一定会受到磨损。
膝盖本身的结构，决定了其具备承受一定程度的运动压力的能力……
因此，只要是在承受范围之内，膝盖的活动和受力状态并不会产生磨损。
但是，如果受力或者活动的状态超出了膝盖承受能力的极限，膝盖就可能在运动过程中受到损伤。
比如，负重超过一定重量，膝盖承受的压力太大，就可能受损。
比如，跑步时如果用力过度，膝盖过度活动，也可能造成膝盖受损。
我们在日常进行健身运动时，如果用力过度，就可能造成膝盖磨损……事实上，如此状态之下，参与运动的身体其他的关节也会受损的。
但是，只要我们活动适度，膝盖承受的压力在其承受范围之内，就不会对身体健康造成什么影响，膝盖也不会受到损伤了。
这个问题归根到底，其实就是运动量与运动强度不能超越身体承受极限的问题……适度运动，身体不会受到影响。过度运动，身体就会受到损伤。这一点，在我们做健身运动的时候需要重视。
身体最容易出现关节炎的部位是膝盖，因此人们认为运动有可能会加重膝关节发生关节炎磨损。但有研究表明，如果在关节无创伤的情况下，长期运动反复给关节施压，一般不会造成关节软骨磨损。也有试验证明适度的运动不仅不会损害关节，反而能保护关节。
例如让狗每天跑4000米，每周跑5天，持续4周后发现关节软骨不仅没有受磨损，软骨的厚度、蛋白聚糖含量反而增加了。因此在膝关节没有外伤的情况下，经常运动会有利于关节软骨的保护。
经常运动是不是损伤膝关节要看具体运动方式是啥，对于膝关节损伤最大的运动就是爬楼，爬山还有就蹲马步，这些动作都明显增加髌股关节压力，导致髌股软化，软骨损伤。如果是快速运动如踢足球，对韧带损伤明显，特别是前后交叉韧带，因为运动中急起急停，对韧带损伤大，停住有时上身再旋转容易损伤半月板。
顾名思义，运动损伤就是由于运动而造成的人体伤害。造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。
身体最容易出现关节炎的部位是膝盖，因此人们认为运动有可能会加重膝关节发生关节炎磨损。但有研究表明，如果在关节无创伤的情况下，长期运动反复给关节施压，一般不会造成关节软骨磨损。也有试验证明适度的运动不仅不会损害关节，反而能保护关节。
例如让狗每天跑4000米，每周跑5天，持续4周后发现关节软骨不仅没有受磨损，软骨的厚度、蛋白聚糖含量反而增加了。因此在膝关节没有外伤的情况下，经常运动会有利于关节软骨的保护。
经常运动是不是损伤膝关节要看具体运动方式是啥，对于膝关节损伤最大的运动就是爬楼，爬山还有就蹲马步，这些动作都明显增加髌股关节压力，导致髌股软化，软骨损伤。如果是快速运动如踢足球，对韧带损伤明显，特别是前后交叉韧带，因为运动中急起急停，对韧带损伤大，停住有时上身再旋转容易损伤半月板。
顾名思义，运动损伤就是由于运动而造成的人体伤害。造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。
身体最容易出现关节炎的部位是膝盖，因此人们认为运动有可能会加重膝关节发生关节炎磨损。但有研究表明，如果在关节无创伤的情况下，长期运动反复给关节施压，一般不会造成关节软骨磨损。也有试验证明适度的运动不仅不会损害关节，反而能保护关节。
例如让狗每天跑4000米，每周跑5天，持续4周后发现关节软骨不仅没有受磨损，软骨的厚度、蛋白聚糖含量反而增加了。因此在膝关节没有外伤的情况下，经常运动会有利于关节软骨的保护。
经常运动是不是损伤膝关节要看具体运动方式是啥，对于膝关节损伤最大的运动就是爬楼，爬山还有就蹲马步，这些动作都明显增加髌股关节压力，导致髌股软化，软骨损伤。如果是快速运动如踢足球，对韧带损伤明显，特别是前后交叉韧带，因为运动中急起急停，对韧带损伤大，停住有时上身再旋转容易损伤半月板。
顾名思义，运动损伤就是由于运动而造成的人体伤害。造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。
运动一定会让膝盖磨损吗？
理论上来说不论何种运动，包括站立、行走、跑步，只要是需要膝关节支撑重量的活动都会有一定程度的磨损情况出现的。尤其是不科学的运动训练，在不采取减震措施的情况下，更容易使膝盖出现更大的磨损。
不过运动中如果注意科学运动还是可以预防损伤的。最重要的要关注两点，一防止动态膝外翻，二防止股四头肌过度激活。
正确的运动模式应该是膝关节的距离始终大于踝关节的距离，至少不能小于踝关节的距离。
也可以通过佩戴护膝来保护关节，穿戴合适的衣服鞋袜。这样可以让人在活动的时候动作更加流畅。运动专用的鞋也可以提供适合的缓冲力，能够有效地起减震作用。
在运动之前要多做牵拉运动，适当的训练腿上的肌肉。因为关节在活动的时候会牵扯到肌肉，肌肉的力量变强了，关节的负担可以适当的分担一部分到肌肉上，也可以减轻膝盖的磨损。
此外场地的选择也有讲究，要选择比较软的场地，如塑胶跑道，尽量少在坚硬的水泥地上活动。因为坚硬的地面会在运动的过程中对人的脚施加相同的反作用力，加重膝盖的磨损。
这些运动需要反复不停地跳跃，并且有膝关节的扭转，比如在急停、急起、或者是做转身动作时，就会对膝关节造成特别大的扭力，容易造成膝关节的损伤。
像
足球运动，剧烈跑动有长时间的膝关节磨损。在用力踢球中涉及到膝关节剧烈伸直，极易韧带损伤。
长期负重或者是长期对膝关节有很大负荷的运动，举重、登山，这些运动也容易造成膝关节的磨损加剧。
一般来说，剧烈的跑跳、长时间的站立、下蹲及长距离的行走等运动，都会造成膝盖磨损。过度磨损，加速关节退变。
因此，应减少做上述运动的时间。必须进行剧烈活动时，建议佩戴护膝，以增加对膝关节的保护。
膝盖是较脆弱的关节，通常不合理的运动会损坏膝关节，生活中如上下楼梯或过度蹲起、过度跑跳均会损害膝关节。造成膝盖磨损，所以在运动时一定要学会自我保护，有效防范膝盖磨损。
