Question

如何提高孩子的自我控制能力

Answer 1

　　自我控制能力是自我意识的重要成分，它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现，是人的一种综合能力，表现在认知、情感、行为等方面。它是儿童在后天的环境中，随着认知的发展和教育的影响而不断形成和发展起来的。

       那么如何提高自控力呢

　　第一是走出舒适区，刻意训练，挑战自我。

       让孩子做不顺、不容易做的事情，如用左手写字，学会自我控制。或者左手画图，右手画圆。

        第二种提高自控力的方法就是物质和精神的奖励。

       人在愤怒的时候，不会产生自控力，恐惧也会让人无所事事。积极能量，对自控力是一个补充。

       第三种提高自控力的方法，就是要去有效启动意志力的冷热系统。

      冷系统就是意志控制力，如体育锻炼，难的是意志力的挑战。毛主席说过“野蛮其体魄，文明其精神。”清华大学一句话“无体育不清华。”热系统就是情绪控制力，不去看，不去碰，用情绪抵制诱惑，提供给孩子安静的环境条件。

       最后一种有效提升自控力的方法是养成好习惯。

       稳定自动化的行为表现，无数次重复做一件事情，习惯决定性格，性格决定命运。人平均一天，40%是惯性动作，每一个动作的产生都是一种脑波，前额叶的反射。习惯影响自我效能。信号、自然行为体验和奖赏。

      2.如何用心理学的方法，帮助孩子在学习、生活中培养好习惯呢？

      具体可以采用如下方法：

　　一：设定小而具体的行动。

      很多家长热衷给孩子设定宏大的目标，但没有具体的行动，例如下班回家后告诉正在刷手机的孩子“别玩了，快去加强英语听力！”这个任务就很宏达且模糊，怎么加强？听多久才够呢？孩子不知道，无从下手。正确的做法是家长应该跟孩子说：“从今天开始，我希望你每天听半小时北京之声的英语新闻，不光是听，还要记住生词。”这样的表达就很明确具体，孩子听完马上就能照着做。

       二：写下实施意向。

       比起口头承诺，把行动计划写下来，能强化我们对这件事的认知。所以，与其每天为了同一件事反复催促孩子，不如跟孩子一起制定一个具体的行动计划表，不日每天什么时候写作业，什么时候看课外书，什么时候户外活动，让孩子写下需要做的事情，然后每天对照着做，就会让目标变得更加切实可行。

       三：排除干扰。

       我们大人在处理重要的工作时，会提前把手机调成静音，或放到看不见的位置，对更容易受到外界干扰的孩子来说，也应该创造安静的氛围，让他们专注于手头的事情。比如，在学习时，关掉电视、电脑等视听设备。

       四：找到支持者。

       作为后援团的家长，需要一开始就为孩子的行动计划找到支持者，可以是孩子班上的同学，也可以是小区里同龄的孩子，甚至是课外班里认识的新朋友，或者是主动加入的跑步圈，英语口语圈、读书圈等。只要大家有共同的愿望，希望一起行动进步，都可以。习惯形成60-90天，

       五：设定视觉化的奖励形式。

       持续给予正向反馈，能加快习惯的养成。比如说可以在墙上贴上进度小海报，每次孩子完成计划中的行为之后，画一颗小星星，或贴上一面小红旗，连续完成一段时间，奖励孩子做一件自己感兴趣的事情，比如说看个电影，吃顿美食，玩一小时的游戏等等。

        对于孩子来说，视觉化的奖励形式，跟亲手写下的行动计划表一样，是可见、可感的。这既是对自己的提醒，每当家中来了其他亲戚朋友或者小伙伴，也是展示自己优异表现的“光荣榜”。