如何提高孩子的自我控制能力
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自我控制能力是自我意识的重要成分,它是个人对自身的心理和行为的主动掌握,是个体自觉地选择目标,在没有外界监督的情况下,适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动,抵制诱惑,延迟满足,坚持不懈地保证目标实现,是人的一种综合能力,表现在认知、情感、行为等方面。它是儿童在后天的环境中,随着认知的发展和教育的影响而不断形成和发展起来的。
那么如何提高自控力呢
第一是走出舒适区,刻意训练,挑战自我。
让孩子做不顺、不容易做的事情,如用左手写字,学会自我控制。或者左手画图,右手画圆。
第二种提高自控力的方法就是物质和精神的奖励。
人在愤怒的时候,不会产生自控力,恐惧也会让人无所事事。积极能量,对自控力是一个补充。
第三种提高自控力的方法,就是要去有效启动意志力的冷热系统。
冷系统就是意志控制力,如体育锻炼,难的是意志力的挑战。毛主席说过“野蛮其体魄,文明其精神。”清华大学一句话“无体育不清华。”热系统就是情绪控制力,不去看,不去碰,用情绪抵制诱惑,提供给孩子安静的环境条件。
最后一种有效提升自控力的方法是养成好习惯。
稳定自动化的行为表现,无数次重复做一件事情,习惯决定性格,性格决定命运。人平均一天,40%是惯性动作,每一个动作的产生都是一种脑波,前额叶的反射。习惯影响自我效能。信号、自然行为体验和奖赏。
2.如何用心理学的方法,帮助孩子在学习、生活中培养好习惯呢?
具体可以采用如下方法:
一:设定小而具体的行动。
很多家长热衷给孩子设定宏大的目标,但没有具体的行动,例如下班回家后告诉正在刷手机的孩子“别玩了,快去加强英语听力!”这个任务就很宏达且模糊,怎么加强?听多久才够呢?孩子不知道,无从下手。正确的做法是家长应该跟孩子说:“从今天开始,我希望你每天听半小时北京之声的英语新闻,不光是听,还要记住生词。”这样的表达就很明确具体,孩子听完马上就能照着做。
二:写下实施意向。
比起口头承诺,把行动计划写下来,能强化我们对这件事的认知。所以,与其每天为了同一件事反复催促孩子,不如跟孩子一起制定一个具体的行动计划表,不日每天什么时候写作业,什么时候看课外书,什么时候户外活动,让孩子写下需要做的事情,然后每天对照着做,就会让目标变得更加切实可行。
三:排除干扰。
我们大人在处理重要的工作时,会提前把手机调成静音,或放到看不见的位置,对更容易受到外界干扰的孩子来说,也应该创造安静的氛围,让他们专注于手头的事情。比如,在学习时,关掉电视、电脑等视听设备。
四:找到支持者。
作为后援团的家长,需要一开始就为孩子的行动计划找到支持者,可以是孩子班上的同学,也可以是小区里同龄的孩子,甚至是课外班里认识的新朋友,或者是主动加入的跑步圈,英语口语圈、读书圈等。只要大家有共同的愿望,希望一起行动进步,都可以。习惯形成60-90天,
五:设定视觉化的奖励形式。
持续给予正向反馈,能加快习惯的养成。比如说可以在墙上贴上进度小海报,每次孩子完成计划中的行为之后,画一颗小星星,或贴上一面小红旗,连续完成一段时间,奖励孩子做一件自己感兴趣的事情,比如说看个电影,吃顿美食,玩一小时的游戏等等。
对于孩子来说,视觉化的奖励形式,跟亲手写下的行动计划表一样,是可见、可感的。这既是对自己的提醒,每当家中来了其他亲戚朋友或者小伙伴,也是展示自己优异表现的“光荣榜”。
那么如何提高自控力呢
第一是走出舒适区,刻意训练,挑战自我。
让孩子做不顺、不容易做的事情,如用左手写字,学会自我控制。或者左手画图,右手画圆。
第二种提高自控力的方法就是物质和精神的奖励。
人在愤怒的时候,不会产生自控力,恐惧也会让人无所事事。积极能量,对自控力是一个补充。
第三种提高自控力的方法,就是要去有效启动意志力的冷热系统。
冷系统就是意志控制力,如体育锻炼,难的是意志力的挑战。毛主席说过“野蛮其体魄,文明其精神。”清华大学一句话“无体育不清华。”热系统就是情绪控制力,不去看,不去碰,用情绪抵制诱惑,提供给孩子安静的环境条件。
最后一种有效提升自控力的方法是养成好习惯。
稳定自动化的行为表现,无数次重复做一件事情,习惯决定性格,性格决定命运。人平均一天,40%是惯性动作,每一个动作的产生都是一种脑波,前额叶的反射。习惯影响自我效能。信号、自然行为体验和奖赏。
2.如何用心理学的方法,帮助孩子在学习、生活中培养好习惯呢?
具体可以采用如下方法:
一:设定小而具体的行动。
很多家长热衷给孩子设定宏大的目标,但没有具体的行动,例如下班回家后告诉正在刷手机的孩子“别玩了,快去加强英语听力!”这个任务就很宏达且模糊,怎么加强?听多久才够呢?孩子不知道,无从下手。正确的做法是家长应该跟孩子说:“从今天开始,我希望你每天听半小时北京之声的英语新闻,不光是听,还要记住生词。”这样的表达就很明确具体,孩子听完马上就能照着做。
二:写下实施意向。
比起口头承诺,把行动计划写下来,能强化我们对这件事的认知。所以,与其每天为了同一件事反复催促孩子,不如跟孩子一起制定一个具体的行动计划表,不日每天什么时候写作业,什么时候看课外书,什么时候户外活动,让孩子写下需要做的事情,然后每天对照着做,就会让目标变得更加切实可行。
三:排除干扰。
我们大人在处理重要的工作时,会提前把手机调成静音,或放到看不见的位置,对更容易受到外界干扰的孩子来说,也应该创造安静的氛围,让他们专注于手头的事情。比如,在学习时,关掉电视、电脑等视听设备。
四:找到支持者。
作为后援团的家长,需要一开始就为孩子的行动计划找到支持者,可以是孩子班上的同学,也可以是小区里同龄的孩子,甚至是课外班里认识的新朋友,或者是主动加入的跑步圈,英语口语圈、读书圈等。只要大家有共同的愿望,希望一起行动进步,都可以。习惯形成60-90天,
五:设定视觉化的奖励形式。
持续给予正向反馈,能加快习惯的养成。比如说可以在墙上贴上进度小海报,每次孩子完成计划中的行为之后,画一颗小星星,或贴上一面小红旗,连续完成一段时间,奖励孩子做一件自己感兴趣的事情,比如说看个电影,吃顿美食,玩一小时的游戏等等。
对于孩子来说,视觉化的奖励形式,跟亲手写下的行动计划表一样,是可见、可感的。这既是对自己的提醒,每当家中来了其他亲戚朋友或者小伙伴,也是展示自己优异表现的“光荣榜”。
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