减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物？
低脂食物通常指脂肪含量较低的食物，日常摄入低脂食物有助于减少脂肪的摄入，从而减少肥胖的发生，还有助于降低心脑血管疾病的发生风险，生活中常见的低脂食物主要有以下几种：
1、蔬菜类：比如苦瓜、芹菜、西兰花、冬瓜等，不仅脂肪含量低，还含有丰富的膳食纤维和矿物质，能够促进胃肠道蠕动，缓解便秘的情况；
2、水果类：常见的低脂水果有芒果、葡萄、菠萝等，其中含有丰富的维生素、抗氧化物质、钙元素等多种营养成分，不仅可以补充营养元素，还具有润肠排便、改善皮肤状态的作用；
3、谷物类：常见的有燕麦、红薯、糙米等，其中含有大量的纤维素，但含有的脂肪含量较低，配合低饱和脂肪与低胆固醇的营养均衡膳食，可降低患心脏病的几率，也有利于糖尿病患者的治疗；
4、豆类：包括黄豆、黑豆、红豆、蚕豆、豌豆等，其营养价值很高，含有的脂肪含量较低，豆类及豆制品富含蛋白质、不饱和脂肪酸等，其中蛋白的氨基酸组成接近人体需要，其比例类似于动物蛋白，有助于调节血清总胆固含量；
5、肉类：常见的有鱼肉、鸡胸肉、牛肉等，这些肉类中含有的脂肪较少，但所含有的蛋白质容易被人体所消化，而且还含有大量多不饱和脂肪酸，有助于增强体质。
减肥期间注意不要吃辛辣刺激的食物，多喝水，多运动，呼吸新鲜空气。多锻炼，早睡早起。希望我的回答对你有帮助！
01脱脂牛奶：纯牛奶是真的超级美味，常温及适当加热后饮用都不错，低脂或者脱脂类的牛奶热量就非常非常低了，嘴馋的时候拿来喝一喝，即解馋又能补充营养。
02
燕麦：饱腹感非常强的一款零食，可以搭配牛奶、开水做早餐或者晚餐食用，现在即食麦片非常方便，赶时间甚至干吃都可以，记得买无蔗糖的哦。
03
自制奶昔：各式水果（橙子、香蕉、苹果、猕猴桃等）、蔬菜（苦瓜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等）加上牛奶，再补充点蜂蜜、坚果，不仅口感丰富，还能全面补充营养，保持肌肤美丽哦。
04
红豆薏米粉：非常适合女性的一款粥，可以有效去除体内湿气，消除水肿，而且超饱腹。口感不佳也可以搭配红糖或者蜂蜜食用。
05
全麦吐司：搭配蔬菜沙拉或者鸡蛋食用简直完美，颜值高口感甘甜，可以代替主食，担心饭菜热量高的时候可以代餐。
06
魔芋粉：众所周知魔芋粉因其亲水性和凝胶性饱腹感极强，一点点可以膨胀到几百倍，因此热量几乎可以忽略不计，现在改良出了红豆、红枣等多种味道，口感也是很丰富。
NO.1 燕麦片
热量：145卡/杯

即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐
加上甜麦圈和即食玉米片
简直好吃到爆
早上起来泡一碗
能一个上午不感觉饿
而且热量超低、没有罪恶感
NO.2 魔芋燕麦饼干
热量：79卡/片

甜味淡淡的不会很浓
但是超级顶饱啊
吃两块就能饱
在扛不住饿的时候来一片
成功止住饥饿感
还不影响减肥大计
NO.3 蔓越莓
热量：46卡/100g

蔓越莓这个东西
已经被各大健身博主推荐烂了
这里沫沫就不多说了
不过需要注意的是
蔓越莓饼干不等于蔓越莓
蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓
所以吃蔓越莓饼干请节制
NO.4 咖啡
热量：3~74卡/杯

热量最低的咖啡是黑咖啡
加糖之后有38卡
而拿铁和卡布奇诺每杯
都在80卡左右
相对于其他饮料
咖啡的热量显得十分友善
所以实在爱喝饮料的同学
建议换成咖啡
NO.5 脱脂牛奶
热量：35~150卡/100g

牛奶最好喝脱脂牛奶，超市就有
十几块钱一升能喝两天
早上睡前都能喝一杯
既有助于睡眠
又能增加蛋白质摄入
NO.6 水果

苹果柚子香蕉可以代餐吃
顶饱又热量低
在寝室没有冰箱也可以放很久
而且多吃水果可以延缓衰老
促进新陈代谢
至于西瓜等糖分很高的水果
大家减脂期间
还是尽量少吃一点
NO.7 蔬菜
热量：50卡

这个就不多说了
“吃草”大概已经是同学们
对于减脂的第一反应了
而且多吃蔬菜可以有效预防慢性、
退行性疾病的多种物质
蔬菜可以每餐吃到饱
前提是烹饪少油甚至无油
不然油的热量就高过食物本身了
NO.8 各种杂粮
热量：75卡/g

把杂粮放在米里做成粥或饭
比单纯的米饭热量低很多
还可以做成红豆薏米粥之类的
低脂又好吃的下午茶
不过大多数的杂粮比较难熟
可以上某宝买一些研碎的杂粮
煮起来更方便快捷
N
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。
酸奶，原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。
苹果，研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。
麦片，麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
众所周知，人类生存所需的物质必须从食物中获得，包括水、蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生素。为了保持健康，正常人必须使这六种物质以平衡的方式进入人体，也就是说，不要使其中任何一种过量。但是，保持低脂饮食对身体健康更为重要，一般来说，甘油三酯、胆固醇比例比较低的食物都是低脂饮食。那么，低脂饮食有哪些呢？下面我们来细数七种常见低脂食物。
1、蛋类。鸡蛋的一切对你的心脏都没有坏处，这也是减肥的一种食物。有研究显示，早餐吃煎蛋可以让减肥效果更显著，如果你没有时间做炒蛋，可以在周末时做蛋卷，然后把它们切成薄片放到工作日食用。
2、枸杞。枸杞有多达18种蛋白质，可以说是很好的蛋白质来源，而且里面还有非常多的胡萝卜素，用枸杞，葡萄干和核桃混合在一起做成干锦水果，还可以帮助你减肥。
3、酸奶。原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪等物质，可以让血糖稳定，增强饱腹感，缓解饥饿。如果你正常保持低热量饮食减肥，可以试着多喝一些酸奶，可以减少脂肪摄入。
4、麦片。麦片很容易增强饱腹感，而且其吸收很慢。推荐减肥人士平时多喝燕麦粥，可以在其中加入任何喜欢的食物，比如牛奶、豆浆等。
5、沙丁鱼。沙丁鱼富含蛋白质和脂肪酸，可以保证肌肉质量，而且，含其汞量非常低，含钙又非常高，对身体健康非常有益。
6、野生三文鱼。野生三文鱼所含的脂肪酸可以增强胰岛素敏感度，也可以减少身体脂肪，打造完美的肌肉。如果身体的肌肉比例增高，身体的能量消耗也会增多，减肥速度会增快。
7、苹果。苹果也是低脂食物，每天吃一个苹果可以抑制体重增加，苹果纤维含量非常高，可以增强饱腹感，而且，其中的抗氧化成分可以预防多种疾病。
上文介绍了七种低脂食物，包括蛋类、麦片、酸奶、沙丁鱼等。这些食物的甘油三酯、胆固醇比例都比较低，非常适合减肥人士，有利于减肥。虽然说减少脂肪摄入有利于身体健康，但我们也不能完全不吃肉，我们可以
